人到叫中年，是“病機(jī)四伏”的時(shí)期，不少老年人的疾病與中年時(shí)埋下的隱患有關(guān)。因此中年人應(yīng)該預(yù)防以下4點(diǎn)：
預(yù)防肥胖。人到中年容易發(fā)胖，肥胖易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心臟病。因此，肥胖已經(jīng)成為不能長(zhǎng)壽的重要因素之一。防止發(fā)胖，主要是積極參加體育鍛煉，適當(dāng)?shù)乜刂骑嬍场?/p>
預(yù)防血壓升高。一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，應(yīng)該堅(jiān)持長(zhǎng)期治療，按時(shí)服藥，維持血壓正常，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療，否則仍有發(fā)生腦溢血、心肌梗塞的危險(xiǎn)。同時(shí)保持樂(lè)觀情緒，夜間活動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，影響睡眠，避免精神長(zhǎng)期過(guò)于緊張狀態(tài)。注意勞逸結(jié)合，飲食宜清淡。
預(yù)防疾病。中年人應(yīng)重視定期做健康檢查，建立健康檔案。特別要注意平時(shí)無(wú)癥狀的隱性冠心病，以及其他一些隱性的慢性病，以便及早進(jìn)行診斷治療。
近年來(lái)癌癥發(fā)病率在中年人中有所增長(zhǎng)，因此必須從飲食、環(huán)境、起居等各方面采取預(yù)防措施。特別對(duì)癌前期病變要及早檢查治療，如慢性肝炎，肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等等。
預(yù)防慢性病加劇。不少中年人身患慢性病，往往忙于工作而耽擱了及時(shí)治療，不要吸煙喝酒，否則會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟功能衰竭。必須加強(qiáng)體育鍛煉，并及時(shí)治療。
健身十六宜
面宜多搓：兩手搓面，可使面容紅潤(rùn)有光澤。
發(fā)宜多梳：用十指梳頭可以消除疲勞，清醒頭腦。
目宜常運(yùn)：閉目，以眼球左旋有轉(zhuǎn)各9遍，閉目少頃，忽大睜開(kāi)，清肝明目。
耳宜常凝：以?xún)墒盅诙?，低頭仰頭5～7次，頭腦清靜，去除雜念，可除頭旋之疾。
齒宜常叩：每天清晨睡醒之時(shí)，叩齒36遍，可使牙齒堅(jiān)固。
口宜常閉：每日經(jīng)常閉口調(diào)息。舌舔上腭，呼吸均勻和緩，可使人體氣和通暢，津液自生。
津宜常飲：平時(shí)口中有津液，應(yīng)隨時(shí)咽下，可健脾胃，助消化。
氣宜常提：隨鼻中吸氣，輕輕做提肛動(dòng)作，稍停，即緩緩呼氣。久做，可健身防病。
心宜長(zhǎng)靜：經(jīng)常保持頭腦清靜，排除雜念，可調(diào)氣養(yǎng)神。
神宜常存：經(jīng)常保持神志安寧，情緒舒張，不過(guò)度思慮，無(wú)煩惱憂怨，保持樂(lè)觀情緒，可以使身體健康。
背宜常暖：背部為腎脈之所居。人感受的風(fēng)寒，多從背部起始，保持背部溫暖，可以預(yù)防感冒，固腎強(qiáng)腰。
腹宜常摩：進(jìn)食后用手摩腹，可助消化，治療腹脹、便秘。
胸宜常護(hù)：經(jīng)常用手按摩胸部，可寬胸理氣，增強(qiáng)心肺功能。
囊宜常裹：以?xún)墒志o兜外腎，閉口調(diào)息，可養(yǎng)腎氣，固腎強(qiáng)腰。
言語(yǔ)宜常緘默：多言則耗氣，緘默則養(yǎng)氣，故言不宜過(guò)多。
皮膚宜常干沐：兩手搓熱，常搓擦周身皮膚，狀若沐浴，可使周身氣血通暢，舒筋活血。
以上活動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，用力小大，很宜老年人健身。
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