中醫(yī)在我國(guó)有著悠久的歷史文化，在我國(guó)中醫(yī)養(yǎng)生的經(jīng)驗(yàn)很是豐富。今天小編就帶大家了解一下當(dāng)代名中醫(yī)的養(yǎng)生方法，看看中醫(yī)們是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧。

　　中醫(yī)養(yǎng)生

　　心態(tài)平和 精神內(nèi)守

　　本研究結(jié)果顯示，超過(guò)半數(shù)的名老中醫(yī)提倡修性養(yǎng)神，并自身踐行修性養(yǎng)神的方法;在心態(tài)調(diào)節(jié)方面，大多數(shù)名老中醫(yī)提倡平和自然、淡泊寧?kù)o，并以此作為自身的養(yǎng)生原則。

　　《素問(wèn)·上古天真論》曰：“恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)。”多年來(lái)，此經(jīng)文一直被歷代眾醫(yī)家及養(yǎng)生家奉為最高養(yǎng)生原則。當(dāng)代全國(guó)名老中醫(yī)在這一原則的認(rèn)識(shí)上可謂高度一致，在問(wèn)卷之外，其自身總結(jié)的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)中幾乎都對(duì)這一養(yǎng)生原則進(jìn)行了不同程度或不同角度的闡述。如國(guó)醫(yī)大師周仲瑛即提出“平衡心態(tài)，寧?kù)o致遠(yuǎn)”的養(yǎng)生原則，可見(jiàn)保持心態(tài)平和是養(yǎng)生的關(guān)鍵。而干祖望老專家的“童心、蟻食、龜欲、猴行”八字養(yǎng)生原則中“童心、龜欲”四字道出了養(yǎng)心的重要性與具體方法。

　　至于“恬淡虛無(wú)，精神內(nèi)守”的具體方法，推薦“靜坐”養(yǎng)生法的名老中醫(yī)也占一半以上，并有約三分一的名老中醫(yī)將靜坐和“存想”，作為自身精神修煉方法。靜坐是儒、道、佛三家皆推崇的修煉方法，一般認(rèn)為，靜坐能使精神內(nèi)守，調(diào)暢情志及全身臟腑氣血功能，且促進(jìn)疾病恢復(fù)。“存想”則是在入靜的狀態(tài)下運(yùn)用意念和想象來(lái)排除雜念的方法。兩者都是運(yùn)用呼吸、意念來(lái)調(diào)節(jié)心神及全身氣血的簡(jiǎn)便易行的養(yǎng)生方法。

　　此外，“養(yǎng)德”也是重要的養(yǎng)神法?！吨杏埂吩疲?ldquo;大德必得其壽”，國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授一向認(rèn)同“仁者壽”的觀點(diǎn);國(guó)醫(yī)大師路志正、顏德馨教授，及朱宗元、黃世林等名老中醫(yī)皆重視“修德養(yǎng)心”;邢月朋老中醫(yī)認(rèn)為，“養(yǎng)生德為根”;張?jiān)迄i老中醫(yī)亦提出“三淡養(yǎng)生，仁德為先”的養(yǎng)生原則?？梢?jiàn)“養(yǎng)德”是達(dá)到“心態(tài)平和，精神內(nèi)守”境界的良好途徑。

　　改善性格 怡情養(yǎng)性

　　不良性格易導(dǎo)致情志的改變，從而擾亂人體臟腑氣血功能，危害健康，釀生疾病?！兜は姆ā吩疲?ldquo;血?dú)鉀_和，百病不生，一有怫郁，百病生焉。”本研究顯示，53.4%的名老中醫(yī)注重修性養(yǎng)神，89.7%的名老中醫(yī)提倡寬容，81%提倡隨和，58.6%提倡開(kāi)朗，自身做到寬容、隨和、開(kāi)朝的名老中醫(yī)分別占91.4%、77.6%和48.3%;而主張“制怒、隱忍、毋躁”的名老中醫(yī)則較少，分別只占29.3%、19%及31%。可見(jiàn)名老中醫(yī)注重性格修養(yǎng)的修煉，而不主張刻意克制的方法。

　　在怡情養(yǎng)性方面，約半數(shù)的名老中醫(yī)建議人們寫書法和旅游，自身有此愛(ài)好者也占39.7%及36.2%。當(dāng)代名老中醫(yī)認(rèn)為，各種興趣愛(ài)好，如琴、棋、書、畫、體育鍛煉、攝影、集郵、聽(tīng)音樂(lè)等，對(duì)心神都有較好的調(diào)節(jié)作用，是情志養(yǎng)生的重要方法之一。

　　飲食多樣 定時(shí)適量

　　《素問(wèn)·六節(jié)藏象論》曰：“天食人以五氣，地食人以五味。”可見(jiàn)五味均衡是維持人體健康的重要條件。如《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》所言：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣。”這與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提出的食物多樣、均衡理念不謀而合。本研究顯示，81%的名老中醫(yī)都強(qiáng)調(diào)三餐應(yīng)均衡搭配，認(rèn)同素食較少，僅有7位;多數(shù)名老中醫(yī)自身無(wú)專門食用養(yǎng)生食品(79.3%)，多主張進(jìn)食天然食物(53.4%)。國(guó)醫(yī)大師顏德馨教授還強(qiáng)調(diào)“胃以喜為補(bǔ)”的原則。

　　《素問(wèn)·痹論》曰：“飲食自倍，腸胃乃傷。” 79.3%的名老中醫(yī)注意進(jìn)餐的規(guī)律性，大多名老中醫(yī)認(rèn)為飲食要有節(jié)制、按時(shí)定量，不過(guò)飽或過(guò)饑，贊同“寧餓勿飽”的觀點(diǎn)，而國(guó)醫(yī)大師干祖望老專家的“蟻食”原則則更為生動(dòng)地表達(dá)了類似的觀點(diǎn)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，形神合一→→→

　　“流水不腐，戶樞不蠹”是盛行數(shù)千年的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生觀?！端貑?wèn)·宣明五氣》言：“久臥傷氣，久坐傷肉。”國(guó)醫(yī)大師張學(xué)文教授提出“心寬腿勤多用腦，粗茶淡飯活到老”的養(yǎng)生原則;國(guó)醫(yī)大師干祖望老專家的“猴行”也是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的生動(dòng)概括。本研究顯示，分別有87.9%和62.1%的名老中醫(yī)主張以散步和太極拳為術(shù)養(yǎng)方法，并自身踐行散步養(yǎng)生，踐行太極拳者也有29.3%。國(guó)醫(yī)大師鄧鐵濤教授則推薦并踐行八段錦養(yǎng)生，國(guó)醫(yī)大師路志正教授和李維賢老中醫(yī)也練習(xí)家傳八段錦。此外，國(guó)醫(yī)大師張琪教授的三浴功、丘和明教授的無(wú)極功，以及林毅教授自創(chuàng)的女性養(yǎng)生功等等，是他們各自所推崇和練習(xí)的功法。

　　順應(yīng)季節(jié) 規(guī)律起居

　　“天人合一”整體觀是中醫(yī)理論最為重要的核心思想，深深根植在歷代名老中醫(yī)的養(yǎng)生觀念當(dāng)中。本研究顯示，93.1%的當(dāng)代名老中醫(yī)主張規(guī)律起居，89.7%能做到起居有常。“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”是《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出的養(yǎng)生原則，也是大多數(shù)名老中醫(yī)所認(rèn)同的原則，人體只有與大自然陰陽(yáng)調(diào)節(jié)和諧統(tǒng)一，才能維持良好的健康狀態(tài)。而李可老中醫(yī)則提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬固陽(yáng)”的觀點(diǎn)，他認(rèn)為，秋冬的養(yǎng)陰，是指“養(yǎng)收、養(yǎng)藏”，實(shí)際上即是“固陽(yáng)”。

　　順應(yīng)四時(shí)規(guī)律的起居調(diào)節(jié)，還應(yīng)注意“虛邪賊風(fēng)，避之有時(shí)”的原則，孫思邈是將這一精神貫徹最好的中醫(yī)大家，《孫真人衛(wèi)生歌》言：“春寒莫著錦衣蕩，夏月汗多須換著，秋冬覺(jué)冷漸添加，莫待生病才服藥”?！讹嬌耪?middot;養(yǎng)生避忌》有“避風(fēng)如避仇”之說(shuō)。所以名老中醫(yī)對(duì)居處的布置等皆比較注重避邪氣，著衣也主張“時(shí)慎脫著”。

　　中醫(yī)養(yǎng)生之道

　　飲食調(diào)養(yǎng)

　　可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。

　　慎防“久視傷血”

　　中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長(zhǎng)時(shí)間看書、看報(bào)、看電視等，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)使本來(lái)就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。

　　不要?jiǎng)谛倪^(guò)度

　　人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過(guò)度，挖空心思，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過(guò)度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，或欣賞鳥(niǎo)語(yǔ)或觀賞風(fēng)景，使人心情愉快起來(lái)，就能很快消除腦的疲勞。

　　保持樂(lè)觀情緒→→→

　　血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑?，或?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或看看幽默劇等，爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來(lái)。

　　藥物治療

　　積極參加體育，：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。

　　女性中醫(yī)養(yǎng)生的飲食原則

　　合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的草本曲纖等，不但有助于消除脂肪的過(guò)量攝入，而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

　　飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人腰部發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　睡前5小時(shí)禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于當(dāng)代名醫(yī)的養(yǎng)生方法有所了解了吧，那么在以后的日常生活中，小編希望本文的知識(shí)能夠幫助你健康科學(xué)的養(yǎng)生，中醫(yī)在我國(guó)有悠久的文化我們?cè)撓嘈潘?/p>