冬季特別容易生病，不少人表示明明自己的日常很注重養(yǎng)生但還是常常感覺身體不適，這是怎么回事?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體的一些細(xì)小物質(zhì)則是罪魁禍?zhǔn)?mdash;—痰，那么冬季養(yǎng)生怎么健脾祛痰?

　　身體健康、百病不生是每個(gè)人的追求，然而在現(xiàn)實(shí)生活中我們很難找到一個(gè)從未生過病的人。導(dǎo)致人們生病的因素有很多，中醫(yī)理論卻特別強(qiáng)調(diào)“痰”的影響，認(rèn)為“百病皆因痰作祟”。這究竟是為什么呢?

　　痰分有形與無(wú)形

　　對(duì)于痰相信大家都不會(huì)陌生，感冒或是愛抽煙的人常會(huì)咳痰。痰是怎么來的呢?中醫(yī)認(rèn)為脾負(fù)責(zé)運(yùn)化水濕，也就是人體里的各種液體，使它們?cè)谌梭w內(nèi)循環(huán)往復(fù)地運(yùn)動(dòng)，滋養(yǎng)身體。倘若脾的運(yùn)化功能下降或是這些水液在運(yùn)行時(shí)受到阻礙，就可能發(fā)生異常積聚的現(xiàn)象。

　　這類異常積聚的水液，中醫(yī)稱為“痰飲”。其中，比較穢濁、黏滯、稠厚的部分為“痰”，另外清稀、澄澈、透明的部分稱為“飲”。痰飲都可以致病，其中又以痰較為重要。痰并不都是可以被咳出體外，能直接看見的，還有一些會(huì)堆積在臟腑、經(jīng)絡(luò)中，無(wú)法被肉眼看見。因此，痰就有了“有形之痰”與“無(wú)形之痰”的區(qū)別。

　　無(wú)形之痰更可怕

　　有形的痰，我們見得比較多。倘若我們留心觀察的話，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些痰液性狀上差別很大?？傮w而言，區(qū)別主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面。一是顏色，會(huì)有白、灰黑、黃、黃綠的差異;二是質(zhì)地，有稠厚、稀薄、泡沫之分別。為何會(huì)出現(xiàn)這些不同呢?其實(shí)，這些差異正是不同病理特征的反映。

　　如果我們把白糖放到水里，就成了一杯透明的白糖水。把這杯水放火上加熱，可以看到水會(huì)逐漸變得稠厚，顏色也會(huì)慢慢變成淡黃、深黃。同樣的，體內(nèi)有熱，咳出來的痰多黃稠;體內(nèi)偏寒，咳出來的痰多白、稀薄。由此，有形之痰也有了“熱痰”、“寒痰”的區(qū)別。除了這兩種痰，根據(jù)病理特征，還可以分出燥痰、濕痰、風(fēng)痰等三種有形之痰。

　　這些有形之痰能被看見，也容易引起大家的注意，多是表明肺部或是氣管、呼吸道出了問題。無(wú)形之痰則不一樣，普通人看不見，也容易忽視其存在。同時(shí)，它還會(huì)隨著氣血的運(yùn)行，在我們?nèi)砩舷铝鞲Z，影響血脈經(jīng)絡(luò)和五臟六腑，因而對(duì)健康危害更大。

　　這些無(wú)形之痰也有穢濁、黏滯、稠厚的性質(zhì)，一旦積聚在體內(nèi)某處，就會(huì)引發(fā)相應(yīng)的病癥，中醫(yī)就是根據(jù)這些病癥來確定其存在的。例如無(wú)形之痰積聚在胃部，會(huì)引起胃脹、惡心、嘔吐;積聚在心腦，引發(fā)心神失常、精神錯(cuò)亂。由于它隱秘地游走于身體四處，可能引發(fā)各種疾病，所以才有了“怪病多痰”、“百病皆因痰作祟”等說法。

　　祛痰的不同方法→→→

　　既然這些污濁的痰會(huì)引發(fā)疾病，自然要想辦法加以清除，這個(gè)過程就是“化痰”。痰究其根本，還是一些污濁、稠厚的水液。我們知道，如果水缸里的水比較渾濁，可以放一塊明礬進(jìn)去，使渾水中的污垢分解、沉淀。相應(yīng)的，一些化痰藥就能起到明礬的作用，化解其中的污濁。

　　如果想化痰，先要分辨痰的類型、產(chǎn)生的原因，才能有針對(duì)性地選擇方法。比如寒痰，既然是體內(nèi)寒氣重產(chǎn)生的，化解的方法就是用干姜、陳皮之類溫?zé)岬乃幉慕o身體內(nèi)部“升溫”。熱痰，則用浙貝、川貝等清熱的藥材。

　　如前所述，有些痰的產(chǎn)生是由于脾的運(yùn)化功能失常導(dǎo)致的，因而也可以通過改善和增強(qiáng)脾的運(yùn)化水濕功能來達(dá)到化痰的效果。我們常能聽到“健脾化痰”一詞，就是這個(gè)原因。

　　冬季健脾養(yǎng)生“三管齊下”

　　1.健脾養(yǎng)生之飲食調(diào)養(yǎng)

　　日常飲食是調(diào)理脾的重要內(nèi)容之一，對(duì)養(yǎng)生很有必要，先來介紹一下脾最喜歡的食物吧。

　　粳米

　　性平，味甘，有補(bǔ)脾益氣之功。“粳米，皆能補(bǔ)脾，益五臟，壯氣力，止泄痢，惟粳米之功為第一。”脾虛之人，最適合吃粳米了。

　　糯米

　　性溫，味甘，有補(bǔ)脾益氣的作用，脾虛者宜用之煮粥服食。(體經(jīng)逢原》中說：“糯米，益氣補(bǔ)脾肺，但磨粉作稀糜，庶不黏滯。若作糕餅，性難運(yùn)化，病人莫食。”

　　番薯

　　俗稱甘薯、紅薯。性平，味甘，有補(bǔ)脾和血、益氣通便的作用?！毒V目拾遺》認(rèn)為番薯能“補(bǔ)中，暖胃，肥五臟”。脾虛之人，可用番薯當(dāng)主糧，常食之。

　　薏苡仁

　　俗稱薏米、苡仁，有補(bǔ)脾健胃的作用。體草經(jīng)疏》中有“味甘能人脾補(bǔ)脾”的記載。脾虛者宜用苡仁米同粳米煮粥服食，效果更佳。

　　白扁豆→→→

　　性平，味甘，能補(bǔ)脾胃虛弱?！侗静菥V目》中說：“白扁豆其性溫平，得乎中和，脾之谷也。止泄瀉，暖脾胃。”對(duì)于脾虛嘔逆，食少久泄者，最宜食之。

　　鯽魚

　　性平，味甘，入脾胃大腸經(jīng)，有健脾養(yǎng)胃作用，(體草經(jīng)疏》說：“鯽魚，甘溫能益脾生肌，調(diào)胃實(shí)腸，與病無(wú)礙，諸魚中惟此可常食。”

　　大棗

　　性溫，味甘，有補(bǔ)脾胃、益氣血的作用。李時(shí)珍稱“棗為脾之果，脾病宜食之”。對(duì)脾虛便溏、胃弱食少、氣血不足之人，最宜常服用。

　　2.健脾養(yǎng)生之運(yùn)動(dòng)健身

　　除了注意飲食保養(yǎng)之外，運(yùn)動(dòng)也是一種很好的健脾方法，方法也比較簡(jiǎn)單實(shí)用。

　　多蹲少站

　　對(duì)于脾胃虛弱者多做些蹲的運(yùn)動(dòng)，尤其是在進(jìn)食時(shí)蹲著，可使食物通過胃的速度減慢，使胃下方的臟器對(duì)胃起墊托作用。

　　仰臥起坐

　　這種方法能使腹肌的力量增強(qiáng)。具體做法是：仰臥床上，兩臂伸平，下肢不動(dòng)，靠腹肌的收縮力量坐起，然后躺下，重復(fù)進(jìn)行。每天進(jìn)行3次，每次10分鐘。做此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要在飯后30分鐘進(jìn)行，以免影響消化。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是我們每天都要重復(fù)的動(dòng)作，開始時(shí)一步一階地上，然后逐漸過渡到一步兩階，上下往返，做10分鐘，每日3次。速度要由慢到快，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到心率每分鐘120次左右。

　　3.健脾養(yǎng)生之腹部按摩→→→

　　腹部按摩也是一種非常不錯(cuò)的方法，在早晨起床或晚上睡覺前，仰臥在床上，雙手掌重疊，放在肚臍部位，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各按揉60次，直到腹部覺得發(fā)熱為止。然后，再用手指點(diǎn)按足三里穴，此法有補(bǔ)脾健胃之功，不過需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得很好的效果。

　　脾主四肢，常常鍛煉四肢可以強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)消化功能。這套床上健脾操，每日早上6至8點(diǎn)，晚間8至10點(diǎn)堅(jiān)持做，就能漸漸強(qiáng)健脾胃，還能夠預(yù)防感冒。

　　擰手

　　兩手緊握，交替擰手掌指80至100回。

　　搓手

　　兩手掌相對(duì)搓100至120回，快慢，輕重可自行調(diào)整(躺在床上或者坐在沙發(fā)上都可以)。

　　搓臉

　　兩手貼臉上下平搓80至100回，至面部發(fā)熱為好。

　　十指梳

　　頭用兩手從前額梳至后腦勺88回。

　　揉小腹

　　先使用右手正時(shí)針揉88下，接下來?yè)Q左手反時(shí)針揉66下。

　　磕碰雙膝

　　躺在床上或者坐在沙發(fā)上，小腿繃直，足底挨著床或者地，雙膝磕碰一合一張為一回，磕碰100回，多者效果更好。

　　掐捏足三里穴與涌泉穴

　　掐捏足三里穴60下后，掐足底涌泉穴40下。

　　結(jié)語(yǔ)：脾健康才不會(huì)生痰，不生痰則無(wú)百病之?dāng)_!平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)、飲食結(jié)構(gòu)不合理都會(huì)導(dǎo)致脾臟不好，因此冬季養(yǎng)生除了進(jìn)補(bǔ)之外也要注重對(duì)身體的調(diào)養(yǎng)哦~平時(shí)不妨多做做養(yǎng)脾的小動(dòng)作吧!