不良生活方式助你長肥胖：
1、長期不吃早餐
早餐是一日三餐中最為重要的一頓飯，但卻常常被人們所忽視。人們吃晚飯的時(shí)間通常在下午6點(diǎn)半左右，一般不會(huì)晚于8點(diǎn)。因此，如果早晨7點(diǎn)半進(jìn)食早餐的話，距頭天晚飯時(shí)間至少也在10小時(shí)以上，此時(shí)腹中早已空空如也了。如果不吃早餐，至午飯時(shí)間已經(jīng)空腹十五、六個(gè)小時(shí)，則會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的饑餓感。為了填飽肚子，勢必會(huì)吃進(jìn)許多食物。
2、吃飯過度過快
吃飯速度過快，使人在大腦的饑飽中樞尚未得到“飽”的指令時(shí)，已經(jīng)有過多的食物被裝進(jìn)腹中。長此以往，多余的能量在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成脂肪貯存起來，便形成了肥胖。
3、經(jīng)常吃過多的高能量零食
在正餐(一日三餐)以外時(shí)間所吃的食物，被稱之為零食。既然是食物，就會(huì)提供一定的能量。如果經(jīng)常吃過多的高能量零食如巧克力、糖果、油炸食品(如炸薯?xiàng)l、炸土豆條等)、膨化食品、含糖飲料(如碳酸飲料)，或在不恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間如睡覺前半小時(shí)以內(nèi)吃零食，則都有可能引起肥胖。
4、邊看電視邊吃零食
隨著電視節(jié)目的愈加豐富多彩，許多小朋友被家長接回家后的第一件事便是看電視，并且在看電視的同時(shí)，還會(huì)吃一些糖果、膨化食品等零食。這種行為引起肥胖的可能性很大。一方面，由于較長時(shí)間靜坐看電視時(shí)，其能量消耗遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于戶外活動(dòng)；另一方面，吃零食還會(huì)增加能量的攝入。長此以往，很有可能引起肥胖的發(fā)生。
5、經(jīng)常吃西式快餐
西式快餐食物的制作以烤、炸為主，所含的能量較高，一份西式快餐中所含的能量差不多相當(dāng)于一個(gè)成年人一天所需要的能量，但其中所含的營養(yǎng)素如維生素、礦物質(zhì)等相對卻很低。另外，西式快餐中的飲料大多是含糖高的飲料，幾乎不含什么營養(yǎng)素。因此，經(jīng)常吃快餐，能量的攝入會(huì)超過身體的需要，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪在人體貯存起來，從而引起肥胖。因此，應(yīng)少吃西式快餐，一般以每月不超過1次為宜。
6、久坐少動(dòng)
最新研究提示，久坐少動(dòng)或不活動(dòng)行為是引起兒童超重和肥胖的重要因素之一。久坐少動(dòng)使能量消耗減少，多余的能量蓄積造成肥胖。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
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