走路也能輕松走出好身材

來源：健康一線 2016年07月25日手機看

健康一線導讀：去脂肪方法有哪些？身體內(nèi)脂肪過多，不僅會影響到健康，而且還會影響到美觀，所以一定要把多余的脂肪去除，那么去脂肪方法有哪些呢？下面我們一起來了解。

美眉們，你們知道嗎?其實走路也可以讓你輕松瘦身，走著走著就瘦了，是不是很驚喜，嘿嘿!不過走路也有竅門的哦，這樣才能走出好身材，下面小編就教你如何走路減肥，為了完美身材，走好每一步!

1、散步

散步，看似簡單，其實這項茶余飯后的活動卻有著不少的益處。“飯后百步走、活到九十九”，對于女性來說，除了可以舒暢心情之外，散步還能減肥。

正確的步行姿勢應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應隨步子的節(jié)奏擺動，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時，強度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。堅持3周可見到減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己健身方案，還有幾種步行鍛煉方法供你參考。

普通散步法

用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風景比較宜人的公園或馬路上。

快速步行法

每小時步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，可振奮精神。

定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

擺臂散步法

散步時兩臂有節(jié)奏地向前后擺動，可增進肩帶胸廓的活動，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。

摩腹散步法

一邊散步，一邊按摩腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

相關內(nèi)容