世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)調(diào)查顯示，全球約27%的人存在睡眠問(wèn)題。中國(guó)睡眠研究會(huì)的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率超過(guò)三成。專家提醒，女性進(jìn)入更年期后，更容易出現(xiàn)激素分泌減少和內(nèi)分泌功能紊亂，睡眠質(zhì)量日益欠佳更為普遍。
朱女士今年52歲了。按理說(shuō)，她現(xiàn)在是最輕松的日子，兒子已經(jīng)大學(xué)畢業(yè)并找到了不錯(cuò)的工作，丈夫的事業(yè)雖沒(méi)有高官厚祿，但也平穩(wěn)，自己也已經(jīng)退休，沒(méi)任何工作和生活壓力，日子完全可以過(guò)得悠哉游哉。只是最近她總覺(jué)得身上有什么不對(duì)，尤其是睡眠質(zhì)量很差，丈夫晚上多翻幾個(gè)身都能把她心里的火氣給吊上來(lái)并對(duì)他一通責(zé)怪。有時(shí)丈夫忍無(wú)可忍，倆人半夜都能吵起來(lái)。看著丈夫白天無(wú)精打采的樣子，朱女士又為自己不當(dāng)言行覺(jué)得后悔。但是，嚴(yán)重的失眠癥讓她非常痛苦。朱女士很清楚，自己的反常，與更年期的到來(lái)有關(guān)。
更年期女性最常見(jiàn)癥狀——潮熱（伴隨著盜汗）。大約80％經(jīng)歷更年期的女性都會(huì)出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。由于潮熱，晚間體溫快速上升，造成了頻醒或入睡困難等許多睡眠障礙。這是由于更年期雌激素、黃體酮生成減少，降低了睡眠質(zhì)量，甚至導(dǎo)致睡眠障礙，從而影響了整體生活質(zhì)量。
有專家指出，更年期是女性生理上的一個(gè)特殊時(shí)期，是身心健康出現(xiàn)狀況的敏感期，而睡眠障礙在此期間尤為凸顯。所以，這個(gè)時(shí)期的女性若想擁有健康良好的睡眠，以下六忌務(wù)必做到：
忌臨睡前進(jìn)食。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺(jué)前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果（如香蕉、蘋(píng)果等），但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺(jué)。
忌睡前用腦。如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，就容易形成失眠癥。
忌睡前激動(dòng)。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
忌睡前說(shuō)話。俗話說(shuō)：食不言，寢不語(yǔ)。因?yàn)槿嗽谡f(shuō)話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
忌仰面而睡。睡覺(jué)的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。
忌張口而睡。張口而睡，容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。（責(zé)任編輯：小雨）
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