出現(xiàn)疾病往往就是因?yàn)槠綍r(shí)鍛煉少了，或者是飲食不規(guī)律了導(dǎo)致出現(xiàn)的，所以我們一定要預(yù)防好。本次我們主要想要為朋友們介紹一些關(guān)于膝蓋關(guān)節(jié)炎的具體體育鍛煉事項(xiàng)，要知道必要的鍛煉是很有幫助的，不管是從疾病的病理還是患者自身的患病情況來說都是很好的，最后也希望我們本次的介紹能夠得到朋友們的關(guān)注。
體育鍛煉能減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，因此，很多膝關(guān)節(jié)炎患者采用跑步來緩解疼痛癥狀。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)炎患者跑步很講究技巧，不能亂跑和蠻跑，否則，不僅無法緩解疼痛，還可能加劇疼痛，于康復(fù)無益。
以下是具體介紹，疼痛嚴(yán)重的時(shí)候，不要跑步，否則，會(huì)損傷關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，無法起到緩解疼痛的效果，反而會(huì)加劇疼痛?，F(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的。
因此，跑步的時(shí)候，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。
膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大，會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。
要控制好跑步的時(shí)間和路程，過度跑步，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過5公里，建議在1千米和兩千米之間，時(shí)間上不宜超過半小時(shí)，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個(gè)手表控制。
有些時(shí)候，因?yàn)殛幱晏鞖獾仍?，沒有場(chǎng)地，一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階，上的時(shí)候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，難以康復(fù);下的時(shí)候，重心下降和傾斜，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。
除了以上的這些具體的鍛煉方法，最后我們還要提醒朋友們的是不管是做以上這些運(yùn)動(dòng)還是一些其他的體育運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該提前做一些熱身，這是在保證身體肌肉蘇醒的一個(gè)過程，所以這一舉動(dòng)是很有必要的，希望朋友們能夠做到。(實(shí)習(xí)編輯:張曉雪)
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