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揚州大二男生3個月每天跑20圈一年瘦身70斤

來源：健康一線 2014年05月30日手機看

在揚州大學社會發(fā)展學院，一位名叫宦皓名的大二男生，在不到一年的時間內(nèi)成功減肥七十斤，完成了從“小胖哥”到“帥小伙”的完美蛻變，令全院女生羨煞不已。這幾天，宦皓名成為眾多女士的“座上賓”，傳授減肥經(jīng)驗和技巧。通訊員徐冬梅

揚子晚報記者陳詠

他的變化 208斤小胖哥變身140斤帥小伙

“不會吧，這是去年進我們部門的那個學弟嗎?你確定這張照片沒有電腦合成處理過嗎?”昨天，社會發(fā)展學院學生會主席在制作學生干部檔案資料時，拿著學習部部長宦皓名的照片，簡直不相信這與自己印象中的學弟是同一個人。

宦皓名是2012年進入揚州大學社會發(fā)展學院的，在老師與同學們的印象中，那時候的他是個喜歡撅著肥嘟嘟的嘴、不愛說話的“小胖哥”。但是，誰也沒想到，昔日兩百零八斤的“小胖哥”，如今已蛻變成一個不到一百四十斤的“帥小伙”，這讓許多認識他的學姐驚呼：“我們院又多了一個帥學弟。”

他的秘訣 400米跑道，每天堅持跑20圈

當被問及促使其減肥的原因時，宦皓名羞澀地告訴記者，自己剛進大一時，第一次參加一千米體能測試沒及格，成了班級最后一名。

之后，宦皓名又進行了兩次一千米體能測試的補考，勉強及格，他說：“當我看著老師拿著秒表站在終點倒數(shù)時，我就下定決心要減肥。”大一下半學期開學不到一個月，宦皓名開始了自己的減肥計劃。減肥第一天，他繞學校四百米的操場跑了五圈;第二天，跑了六圈;第三天，跑了七圈……按照每天增加一圈的方法，一直到第十六天，宦皓名跑了二十圈，覺得這已經(jīng)達到了自己的體能極限。每天下午上完課，宦皓名都會換上運動服和運動鞋，繞著操場跑上二十圈。“第一個月內(nèi)的減肥效果并不是很明顯，但是堅持到第二個月時，不用稱，光看體型，大家都說我瘦了好多。”

三個月下來，宦皓名已經(jīng)成功減掉五十斤。然而，這并不是他減肥的終點，為了塑造自身更好的體型，暑假在家時，他堅持每天中午和晚上各做仰臥起坐一百個，俯臥撐五十個，有時候他能邊轉(zhuǎn)呼啦圈邊看兩集電視劇。

他的建議減肥要根據(jù)身體狀況，健康最重要

減肥并不是每天鍛煉就能做到的，“多頓少餐，過午不食，參考營養(yǎng)表”成了宦皓名減肥的飲食方針。

每天上午，宦皓名會定點為自己安排兩頓飲食，“因為早飯包含了人體一天活動的能量，所以早飯要吃得豐盛點，在午飯前一個小時，我會吃點水果或點心，這樣就不用餓到中午，然后猛吃一頓，那樣反而容易發(fā)胖。”對于飲食計劃的制定，宦皓名做了相關(guān)的功課，參考了科學的健康飲食指南。不僅如此，現(xiàn)在每買一袋包裝食品，宦皓名都會查看包裝背后的營養(yǎng)成分表，盡量挑選所含能量和脂肪量較低的食品。

“減肥期間，我習慣過了中午就不吃任何東西，但這并不適合每個減肥的人，減肥首先還得注重健康，根據(jù)自己的身體狀況和條件，制定合適的減肥計劃。”對于想要成功減肥的人，宦皓名提出了自己的建議。