北京市氣象局官方微博28日下午發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號(hào)，預(yù)計(jì)29日白天北京大部分地區(qū)最高氣溫將達(dá)38℃左右,從周三到周五，平原地區(qū)最高溫持續(xù)超越35℃。這也是今年京城入夏后迎接的首個(gè)“火爐期”。為讓市民在高溫環(huán)境下預(yù)防中暑，北京市疾控中心特發(fā)布提醒：
一、減輕勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間，避開一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外工作或者運(yùn)動(dòng)。
二、多喝水但口渴后不宜狂飲，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。最好是溫開水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。每天喝約1.5至2升水。
三、采取必要的防曬措施。需要外出盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘，穿著透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。
四、保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
五、不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，若大量飲酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。
六、飲食不宜過于清淡。夏天人出汗多、消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體的代謝需要。
七、午睡時(shí)間不宜過長。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
八、忌受熱后“快速冷卻”。有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/p>
九、室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
此外，可適當(dāng)準(zhǔn)備一些防暑藥品，如藿香正氣、十滴水、仁丹等。一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處，并保持周圍通風(fēng);解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱;幫助服用解暑藥物，并按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識(shí)，如果癥狀沒有減輕，應(yīng)立即撥打救助電話。
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