生活中的小細節(jié),會帶來健康的巨大收益。美國《預(yù)防》雜志最新載文,刊出有助于快速提升健康的幾個“助推器”。
開懷大笑有助于血流改善。美國得克薩斯大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn),看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5,效果可持續(xù)24小時,而觀看嚴肅的紀錄片則會導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示,感覺快樂時,身體會釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì),有益心臟及全身健康。
勤刷牙有助于降低頭頸癌風險。美國紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn),慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的風險比普通人群會高4倍,即使從不吸煙的患者也存在這一風險。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑,減少牙齦炎,進而降低頭頸癌風險。
常喝茶有助于降低腦卒中風險。美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家發(fā)現(xiàn),與每天喝茶不足1杯的參試者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性腦卒中風險降低21%。其機理是,紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。
知感恩可提高快樂度。美國肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常提筆寫感謝信的人,生活滿意度更高,感覺更快樂。
藏起電視遙控器可讓腰圍縮小。澳大利亞一項研究發(fā)現(xiàn),把遙控器藏起來,經(jīng)常起身手動調(diào)臺以及邊看電視邊運動,以增加身體活動量,可以使腰圍縮小16%。多運動還有助于降低身體體重指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。
握住伴侶的手可緩解壓力?！睹绹睦韺W(xué)會雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡單親密的動作不僅有助于拉近夫妻距離,而且有助于平穩(wěn)血壓,降低心率。
多吃魚可降低認知障礙風險。一項涉及近1.5萬名成年參試者的研究發(fā)現(xiàn),與不吃魚的人群相比,經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的風險降低19%。其機理是,三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經(jīng)細胞,減少炎癥。
早餐喝牛奶有助體重減輕。一項新研究發(fā)現(xiàn),與早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,約合567克)的女性飽腹感更強,午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算,一年可使體重減輕5磅
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