驕陽當(dāng)空，炎炎的夏天，人們常常感到四肢乏力、食欲不振，“吃什么”則成了讓深圳市民傷腦筋的事情。飲食專家表示，夏季飲食養(yǎng)生應(yīng)堅持清熱祛暑、抗菌消炎，健脾養(yǎng)胃的原則，吃得對，才能胃口好。夏季飲食要想達(dá)到“滋補(bǔ)養(yǎng)顏、清熱解暑”一箭雙雕的效果，自然少不了粉葛赤小豆鯪魚湯、雪梨瘦肉湯、枸杞菊花煲排骨湯、野莧菜煲鯽魚湯、苦瓜、黃瓜、西瓜、綠豆粥、薏米紅豆粥、綠茶這十大美食。吃上這“十寶”，方能輕松解除你的夏季飲食煩惱。
四湯三瓜滋補(bǔ)養(yǎng)顏
夏天出汗多，隨著汗水排出、丟失的營養(yǎng)也多，單靠喝水無法滿足人體對水分和營養(yǎng)的需求，因此，飲食專家建議在保持每天攝入1200—2000毫升飲水量的同時，煲一鍋美味可口的湯來細(xì)細(xì)品嘗，再多吃一些涼性蔬菜和水果，不失為夏季飲食養(yǎng)生的良策。
粉葛赤小豆鯪魚湯具有“清熱毒、瀉濕火”的功效。鯪魚與粉葛、赤小豆同用，是廣東民間清濕火、去骨火的家常靚湯。雪梨瘦肉湯可治肺燥久咳和熱性哮喘，而且雪梨能清熱降火。做法也很簡單，將雪梨切成塊，瘦肉切成片，和適量的南北杏、麻黃、蜜棗一起放入煲內(nèi)，加入適量的清水，煮約3小時，加冰糖，再煮5分鐘便可飲用。枸杞菊花煲排骨對于愛美的女孩來說是一個不錯的選擇，因為它有“養(yǎng)顏祛痘、美白補(bǔ)水”的療效。而野莧菜煲鯽魚湯則具備了“和中補(bǔ)虛，清熱解毒，除濕利水，補(bǔ)虛贏，溫胃進(jìn)食，溫中下氣”等多種功能，是夏季湯類的上乘之選。
苦瓜、黃瓜、西瓜是夏季健康飲食的瓜中之寶。我國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。苦瓜能使食欲大增，清熱解暑。黃瓜適合夏天人們大量出汗后補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。我國民間有一句諺語：“熱天吃西瓜，不用把藥抓。”而且新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮能增加皮膚彈性，減少皺紋，增添光澤。
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