秋季,長期便秘或腹脹不僅痛苦,也很容易引起一些健康和皮膚問題。這也是現(xiàn)今人們對(duì)飲食中的高纖維食物越來越重視的原因。印度健康專家馬達(dá)夫指出,每天只需要攝入26克的纖維,就可以清潔你的腸胃系統(tǒng),緩解便秘癥狀。下面一起來了解這些神奇的食物吧。
五谷雜糧
像麥片、麩皮、糙米等食物中就含有豐富的膳食纖維。雖然它們的口感并不好,但對(duì)于你的身體而言是起到積極作用的。早餐吃些全谷物食品,簡(jiǎn)單又方便,可以迅速滿足身體對(duì)纖維素的需求。
豆類
豆類富含膳食纖維,美國《食欲》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),豆類有助于打造一個(gè)健康的消化系統(tǒng)。參試者每天吃113克鷹嘴豆,12周之后,其排便更規(guī)律,消化系統(tǒng)也更健康。另外,多吃豌豆、鷹嘴豆和蕓豆等,還可以幫助減少血液中“壞”的膽固醇含量,降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
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