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支氣管哮喘患者如何健康飲食夏國光北京積水潭醫(yī)院

　　同事小王很熱衷于健美身材的養(yǎng)成，因此也很努力的鍛煉。但是他卻對這期間的飲食并不重視沒，甚至有些錯誤的飲食習慣，所以其健身的效果也不是很好。這就提醒大家想要擁有一副好的強健體魄，健康飲食是不可少的，尤其要摒棄那些錯誤的強身飲食習慣，那么這些習慣究竟有哪些呢?

　　氨基酸攝入的誤區(qū)。對于想要健身的朋友來說，對于身體攝入的氨基酸是有嚴格要求的，其中三種是最重要的，那就是支鏈氨基酸(BCAAs)，包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。支鏈氨基酸有助于修復肌肉在刻苦訓練后的嚴重損傷。訓練前后服用支鏈氨基酸，將保護肌肉免受分解、撕裂和刺激，間接地促進肌肉生長。支鏈氨基酸中的亮氨酸是最重要的，它不僅能促進“肌肉生長的催化劑”——胰島素的分泌，而且還直接作用于肌肉細胞，促進肌肉生長。建議你嘗試在訓練前后服用5-10克支鏈氨基酸復合補劑，或者直接服用5-8克亮氨酸。

　　碳水化合物攝入的誤區(qū)，至于碳水化合物對于人體需要的營養(yǎng)來說是非常重要的，而這很多人都往往會忽視。尤其是在訓練后，如果你攝入的碳水化合物過低，身體將無法得到充足的熱量來保證肌肉的生長。如果你想增重，每公斤體重需要攝入4-6克(g)的碳水化合物。體內(nèi)的皮質(zhì)醇會干擾肌肉中睪酮的同化作用，導致肌肉分解，因此特別要注意在訓練后即刻攝入碳水化合物，幫助降低體內(nèi)皮質(zhì)醇的水平。

　　減肥食物的過度依賴。錯誤的強身飲食習慣有哪些?有的朋友會達到目的而采取食用減肥食物甚至以節(jié)食來增肌，這是最不科學的做法。因此，許多健美愛好者希望在增重階段通過膳食來保持較低的體脂水平。然而事實上他們往往看不到顯著的肌肉增長。為什么呢?原因就在于睪酮。脂肪攝入過少(比如上述食物)可能導致睪酮水平的下降。出乎意料的是，富含纖維的蔬菜也會干擾睪酮激素的代謝，這就導致了肌肉增長緩慢。

　　想要健壯的身體健美的肌肉本無可厚非，很多通過鍛煉實現(xiàn)這個目的是完全可以的，但是因為飲食調(diào)理的不合適，導致很多意外的情況出現(xiàn)。所以說認清那些錯誤的強身飲食習慣是很重要的，以上我們介紹的就是關(guān)于營養(yǎng)元素攝入方面的誤區(qū)介紹，希望對廣大朋友的健身增肌有幫助。