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每日吃一捧水果 保健效果最佳

來源：健康一線   2017年05月09日 手機(jī)看

當(dāng)然，除了紅肉你還可以適當(dāng)吃一些魚蝦等海產(chǎn)品，量大概為50-100克，也是一個(gè)手掌心大小的量。

4、水果：一捧

除了蔬菜，水果也是需要每天多吃的，量至少應(yīng)該有200-400克，也就是一個(gè)中等大小的蘋果，或者一捧漿果的量。

5、堅(jiān)果：一個(gè)手掌心

堅(jiān)果和植物種子是優(yōu)質(zhì)零食，既可增加飽腹感，又富含有益心臟健康的不飽和脂肪酸。

但堅(jiān)果和植物種子含熱量較高，每天攝入應(yīng)控制在30克以內(nèi)，大約一個(gè)手掌心大小。

6、奶酪：兩只大拇指

奶酪口味香醇，而且可以給人體提供鈣等營養(yǎng)成分，但由于熱量和脂肪含量都比較高，每天的攝入量最好控制在兩個(gè)拇指的大小，因人而異，約25-30克。

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