按照下面三個步驟做,不出90天,你就會發(fā)現自己的高密度膽固醇(好膽固醇)會有提高,而甘油三酯和低密度膽固醇同時也會大幅度下降。
第一步:從吃開始
簡單的飲食改變就能降低20%的膽固醇。多吃水果和蔬菜,大量的可溶性纖維(燕麥、豆類和蘋果等),還有多喝水。美國飲食聯合會報告指出,攝入的膳食纖維越多,膽固醇水平降低越顯著。燕麥是降低血清總膽固醇效果最好的食物。
魚類富含保護心臟的優(yōu)質脂肪,因此要多吃。停止食用人造黃油及氫化植物油,它們不但會升高低密度膽固醇(壞膽固醇),還會降低對人體有益的高密度膽固醇(好膽固醇)。
減少攝入飽和脂肪酸的攝入,一天只吃一個雞蛋。同時,避免含氧化膽固醇和反式脂肪酸的食物,如商店出售的烤制食品、薯片、餅干、咖啡伴侶以及糕點等。
此外,每天吃兩個中等大小的胡蘿卜,能夠在21天內至少讓你的膽固醇降低50%。
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