許多人除了長(zhǎng)時(shí)間辦公久坐外，下班后更是離不開(kāi)手機(jī)，，導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎發(fā)作年齡逐漸下修，有年輕化的趨勢(shì)。除了要偶爾起身走動(dòng)、減少久坐機(jī)會(huì)，來(lái)減輕椎間盤(pán)所承受的壓力外，平時(shí)也可以透過(guò)伸展動(dòng)作來(lái)活動(dòng)肩頸，幫助放松緊繃的肌肉。
經(jīng)常感到脖子酸、肩膀疼痛、每天早上起床時(shí)，總覺(jué)得肩頸特別沉重，三不五時(shí)就出現(xiàn)落枕癥狀?復(fù)健科醫(yī)師表示，若頻繁出現(xiàn)上述情形，又不加以改善，小心退化性關(guān)節(jié)炎提早報(bào)到!
專(zhuān)家表示，以往退化性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于50、60歲以上長(zhǎng)者，但近來(lái)門(mén)診發(fā)現(xiàn)，30、40歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。尤其近年3C產(chǎn)品盛行，許多人除了長(zhǎng)時(shí)間辦公久坐外，下班后更是離不開(kāi)手機(jī)，在長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、少運(yùn)動(dòng)，肌肉長(zhǎng)期僵硬，再加上龐大生活壓力的情況下，導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎發(fā)作年齡逐漸下修，有年輕化的趨勢(shì)。
肩頸不酸痛 4伸展動(dòng)作放松肌肉
究竟該怎么做才能遠(yuǎn)離頸椎退化性關(guān)節(jié)炎的傷害呢?除了要偶爾起身走動(dòng)、減少久坐機(jī)會(huì)，來(lái)減輕椎間盤(pán)所承受的壓力外，平時(shí)也可以透過(guò)伸展動(dòng)作來(lái)活動(dòng)肩頸，幫助放松緊繃的肌肉。邱佳儀醫(yī)師提供4招伸展動(dòng)作，只要簡(jiǎn)單幾步驟，短短幾分鐘就能讓久坐的上班族伸展肩頸肌肉，達(dá)到舒緩不適、遠(yuǎn)離酸痛的作用：
第1招：鍛練肌力
首先，將右手放置頭部右側(cè)，頭部與手同時(shí)出力，相互抵住保持頭部姿勢(shì)，約5秒，再將手放至于頭部后方，同樣同時(shí)出力，保持姿勢(shì)，用此方式，依序于頭部右、左、前、后方進(jìn)行，利用雙手與頭部的力量，強(qiáng)化頸部肌力，重復(fù)10下。
第2招：伸展肌肉
將右手放在左耳上方斜側(cè)拉頸部肌肉至出現(xiàn)緊繃感，左邊亦同，姿勢(shì)維持15秒，左右肩頸酸痛是常見(jiàn)的情形，此動(dòng)作可拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
第3招：頸部伸展
雙手十指交叉抱后腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看， 雙手肘與地面平行時(shí)停住，慢慢伸展頸部肌肉15到20秒。接著，雙手合掌后，藉由大拇指的力量將下巴往上往后抬，視線盡量向后看，頸部要放松并且輕輕地向后伸展前頸肌肉。
第4招：推下巴
在視線向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒后放松。
醫(yī)師小叮嚀：
過(guò)度專(zhuān)注于工作或滑手機(jī)，往往會(huì)忽略身體不適的警訊。使用3C產(chǎn)品應(yīng)避免久坐久站，要定時(shí)起來(lái)動(dòng)動(dòng)身體、拉拉筋、換姿勢(shì)都有助減少酸痛感。但若酸痛現(xiàn)象明顯加劇，甚至影響日常生活進(jìn)行，則應(yīng)盡速就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師治療，以免耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。
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