多抬腿可治老人膝蓋疼

來源：健康一線 2017年06月14日手機(jī)看

　　上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

　　具體做法是：

　　1、在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2、一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。

　　3、休息2-3秒后，再往上抬腿，重復(fù)同樣的動作，反復(fù)做20次，起身。

　　如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進(jìn)行。

　　具體方法是：

　　1、淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度。

　　2、另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　3、伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　4、腳后跟著地后休息2-3秒，反復(fù)做20次。

　　以上運(yùn)動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。？

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