人們總認(rèn)為啞鈴不適合老年人,因為老年人年紀(jì)大了,不能再進(jìn)行力量訓(xùn)練。其實,啞鈴很適合老年人練習(xí),不僅可以幫助老年人保持肌肉彈性,還能增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。?
老年人用啞鈴進(jìn)行力量鍛煉,首先,要適度?;加懈哐獕汉托呐K病的老年人要慎重,因為力量鍛煉會使血壓升高,原則上不要使自己體力上感到有困難。
其次,最好先從3-4公斤左右的啞鈴開始,鍛煉適應(yīng)一段時間后,增加重量。每天練習(xí)30-60分鐘,每周至少兩次。還要注意呼吸有節(jié)奏,不要憋氣和做過分用力的動作。
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