老人睡前做福壽操可助眠

來源：健康一線 2017年06月15日手機(jī)看

　　睡不好是很多老人都要面臨的問題。但吃安眠藥畢竟不是長久辦法，不如學(xué)學(xué)福壽操。對改善老人的睡眠很有幫助。

　　第一節(jié)，活動脖頸：?

　　頭向前傾，直到感到肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘。前后左右各做1次。

　　第二節(jié)，刺激、活動肩膀肌肉：

　　慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。

　　第三節(jié)，擴(kuò)胸伸展：

　　雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。

　　第四節(jié)，壓手掌：

　　雙手平舉在胸前。吸氣、吐氣時向中間施力，重復(fù)10次。

　　第五節(jié)，舒展背脊：

　　雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。

　　第六節(jié)，彎曲腳趾、刺激腦部：

　　雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。

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