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詳解老年人如何預(yù)防高血壓

來源：健康一線 2017年06月16日手機看

　　高血壓是一種發(fā)病率相當(dāng)高的老年疾病，該病給很多老年人的身體健康與晚年生活都帶來了極大的影響。鑒于這樣的情況，尚未受到高血壓危害的老人們就需要掌握一些預(yù)防高血壓的方法。那么究竟老年人如何預(yù)防高血壓呢？下面就跟隨小編一起來了解一下吧。

　?。?）保持心情舒暢，避免大喜大悲。

　　人在情緒波動，出現(xiàn)大喜或大悲時，交感神經(jīng)就會興奮，使心跳加速，外周血管阻力增加，舒張壓明顯上升，如此反復(fù)多次血壓升高，便會引起高血壓病。這就要求老年人遇事要冷靜，遇到不順心的事，要會克制自己。學(xué)會釋放心中不快的方法，如多與家人、老朋友交談，說出自己的想法和要求；每欲要發(fā)火時，便離開現(xiàn)場，去做別的事情，或改換話題，分散注意力，從而使怒氣怨言得到化解。

　?。?）生活要有規(guī)律。

　　對老年人來說，有規(guī)律的生活對預(yù)防高血壓病非常重要。首先老年人要做到有勞有逸，勞逸適度。每天要保持7～9小時的睡眠時間和1～2小時的體育活動時間。做到飲淡茶、不吸煙、少飲酒（可飲少量白葡萄酒）。因煙中的主要成份尼古丁可使交感神經(jīng)興奮，周圍血管收縮而致血壓升高；酒中的主要成份酒精能使心血管舒縮功能受損，血管壁粥樣硬化，易于發(fā)生高血壓。

　?。?）合理飲食，避免肥胖。

　　老年人的飲食應(yīng)以補充足夠的營養(yǎng)，又不致肥胖為原則，因為肥胖會引起血壓升高，增加心腦血管疾患的發(fā)病率。平日要注意避免過量進食，以清淡為主，盡量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹飪時要控制食鹽的用量，每天用量以4～6克為宜。補充含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、蘿卜、蜂蜜等，因鈣劑具有降低血壓之功效。對肥胖老年人來說，要堅持節(jié)制飲食及參加體育鍛煉，且不可盲目。

　?。?）參加體育運動。

　　實踐證實，適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運動，能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，對預(yù)防高血壓病有一定的作用?？筛鶕?jù)自身的情況及周圍環(huán)境的狀況，選擇快步走、慢跑、打太極拳、練劍、游泳、打乒乓球等。做每一項運動，都要注意運動量，循序漸進，持之以恒，方能見效。

　?。?）常聽音樂。

　　優(yōu)美的音樂，能使人心情舒暢、大腦放松，從而避免因過度緊張而使血壓升高，預(yù)防發(fā)生高血壓病。

　　以上就是小編為大家介紹的老年人如何預(yù)防高血壓的內(nèi)容，希望上述的方法能在老年朋友們預(yù)防高血壓的問題上起到指導(dǎo)作用。另外，小編也祝愿老年朋友們都能健康的安享晚年生活。