退休后的老年朋友們空閑的時間多了，老年人生活也就變得有些平淡無味。其實(shí)，這個時候，老年朋友們可以多做一些健身運(yùn)動，以便于在保健身體的同時也可以擴(kuò)大交際圈。那么下面小編就為大家詳細(xì)介紹幾個退休老人運(yùn)動的要點(diǎn)，跟隨小編一起來了解一下吧。
1、讓運(yùn)動變成愛好
如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。
2、循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
3、做個體檢 排除不適合的運(yùn)動
退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目。告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項(xiàng)目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實(shí)際的退休后運(yùn)動計劃。
4、了解適合自己的運(yùn)動類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅持且樂在其中。
5、量化運(yùn)動 留意進(jìn)步
運(yùn)動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點(diǎn)進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。
6、退休后運(yùn)動常規(guī)化
退休后運(yùn)動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。
7、不要過分強(qiáng)迫自己
退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動員看齊?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計的健身運(yùn)動項(xiàng)目。
8、夫妻朋友一起鍛煉
夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實(shí)現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)。
退休老人運(yùn)動的要點(diǎn)都有哪些？通過上述的閱讀，相信大家都有了清晰的認(rèn)識了。希望老年朋友們在運(yùn)動的過程中能夠注意一下上述的這些要點(diǎn)，以便于可以讓運(yùn)動達(dá)到最佳的效果。
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