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老人散步萬不可選的七種方式

來源：健康一線 2017年06月16日手機(jī)看

　　近些年來，越來越多的老年朋友們開始注重運(yùn)動(dòng)鍛煉了。而在老年人運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，散步是比較常見的一種。不過，散步雖然運(yùn)動(dòng)量小，但如果老人選擇的散步方式不對，也很容易給自身的健康帶來危害。那么下面小編就為大家介紹幾種老人不可選的散步方式，跟隨小編一起來了解一下吧。

　　1、快速散步法

　　散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。

　　2、普通散步法

　　速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

　　3、逍遙散步法

　　老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。

　　4、摩腹散步法

　　散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

　　5、倒退散步法

　　散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧?、胃腸功能紊亂等癥。

　　6、定量散步法

　　即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。