老年人運動注意事項有哪些

來源：健康一線 2017年06月19日手機看

　　老年人身體不好，必須通過運動來維持身體健康，做好運動保健，健康的運動有助于老年人身體健康，所以老年人一定要經(jīng)常鍛煉身體。但是老年人在運動時一定要注意安全。那么，老年人運動注意事項有哪些呢？下面就聽聽小編的介紹吧。

　　老年人運動要注意這些事情

　　不要制定太機械太嚴格的鍛煉時間和太高的目標。進行老年人鍛煉，貴在參與，要求太高太苛刻反而流于形式，不利于強身健體。

　　老年人鍛煉不要超過自身的承受能力。老年人的體能、素質、承受能力不可與青壯年相提并論。鍛煉時一定要掌握好分寸，因人而言，一般以15-30分鐘為宜。

　　不要隨心所欲亂練一通。任何一項運動都要講究科學性，老年人鍛煉不能自己想怎么練就怎么練。如果鍛煉時動作既不準確，也不科學，亂“練”一通，其結果往往適得其反。

　　不要選擇過于偏僻或繁華的地點進行鍛煉。老年人鍛煉地宜在離家較近且附近有良好通訊、交通條件的地方，以便有事時能及時求助或報警。

　　不要非去中高檔活動場所。最自然最簡潔的體育運動條件，其鍛煉效果往往最佳。老年人鍛煉在這環(huán)境中，鍛煉者的心理波動小，生理節(jié)律相對平穩(wěn)。

　　不要在思想高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉。

　　老年人運動要注意安全

　　要選擇緩慢的鍛煉形式。老年人對劇烈運動力不從心，緩慢的運動路散步、太極拳、健身操、氣功、慢跑、保健按摩等較適宜老年人鍛煉。

　　老年人鍛煉要運動量合理適宜。在不同季節(jié)、不同環(huán)境下，運動量要作適當調整。一般來說，每次鍛煉后感到輕松、舒暢、食欲佳、睡眠好、無頭昏心悸等反應，說明運動量適度，鍛煉效果好。

　　要選擇適宜的鍛煉環(huán)境，應根據(jù)各人的不同情況選擇鍛煉環(huán)境，比如心情不暢者，宜選擇到鳥語花香的公園等處活動，心火較重、心情煩躁者，老年人鍛煉宜到江河湖海邊或有樹木的地方活動。

　　要堅持不懈的鍛煉。無論從事何種運動，只有經(jīng)年累月、堅持不懈的鍛煉，才會產生延緩衰老的有益作用。希望即刻奏效、一蹴而就是不現(xiàn)實的。

　　要合理調整飲食結構。進行老年人鍛煉，飲食搭配要合理，營養(yǎng)素要全面，主副食要多樣化，并做到用餐定時定量。糕點和油炸食物，并力戒煙酒。

　　要注意結伴鍛煉。鍛煉時約幾位伙伴共同鍛煉，即可以相互督促和勉勵，又能相互照料。防止不測。

　　看了上面的這些介紹后，大家對老年人鍛煉是不是都有了進一步的掌握了！如果家中有老人喜歡鍛煉，我們應該把這些常識告訴老人們。

　　小編溫馨提示：以上就是適合老年人的運動方式的相關介紹，希望通過小編的介紹，老年人能夠了解一些適合自己的運動方式，平時可以多采取上述方式鍛煉身體。

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