除了我們上面所說的減少外出、不要晨練之外，還有如下兩個(gè)保健方法值得借鑒。

多喝羅漢果茶：羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤(rùn)肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因?yàn)榍宄康撵F氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時(shí)清肺。中醫(yī)認(rèn)為，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，是歷代朝廷的貢品，有“神仙果”的美譽(yù)。一個(gè)羅漢果一般可沖泡四、五次。

注意情緒調(diào)節(jié)：灰蒙蒙的霧天讓人容易變得壓抑、郁悶，情緒低落。霧天之所以影響人們的心理，是因?yàn)殪F天日照不足，空氣潮濕陰涼，光線較弱，氣壓較低，人體分泌的松果體素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也因此變得不活躍，整個(gè)人無(wú)精打采。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會(huì)感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落。因此提醒這類人群在霧天要注意情緒調(diào)節(jié)，比如可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，總之要讓自己高興起來。

特殊人群的霧霾防護(hù)

老年人

老人在室內(nèi)時(shí)間較多，要格外注意清潔衛(wèi)生，習(xí)慣用笤帚掃地的老人不妨改用吸塵器，地毯、抹布、沙發(fā)套等及時(shí)清洗；煎、炒等傳統(tǒng)的烹飪方法易產(chǎn)生大量油煙，污染室內(nèi)空氣，建議在家做飯多用蒸、煮等方式。

兒童

兒童身體發(fā)育不完全，灰霾天氣灰塵、顆粒會(huì)通過孩子們的呼吸道直接侵害其健康，容易引起呼吸道疾病如感冒、咳嗽、鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)生。對(duì)兒童的防護(hù)從以下幾個(gè)方面進(jìn)行。

首先，通過學(xué)校的宣傳和知識(shí)普及讓兒童對(duì)霧霾天氣以及對(duì)健康的影響有直接關(guān)系和感官認(rèn)識(shí)。

其次，提高家長(zhǎng)自身對(duì)孩子的方法意識(shí)。

再次，減少室外活動(dòng)，將戶外活動(dòng)改為室內(nèi)活動(dòng)，從而減少灰霾對(duì)兒童的影響。

此外，在平時(shí)的生活中，毛絨玩具表面的灰塵、細(xì)菌較多，盡量少給孩子玩或常清洗，讓孩子的活動(dòng)遠(yuǎn)離污染嚴(yán)重的交通干道，臨街住的，避免在交通高峰期開窗通風(fēng)。

室外作業(yè)

霧霾天氣持續(xù)發(fā)生會(huì)讓不少人在室外感到不舒服，但一般來說我們?cè)谑彝獾臅r(shí)間較少，多數(shù)時(shí)間呆在室內(nèi)。但對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間在室外工作的作業(yè)人員例如建筑工人、環(huán)衛(wèi)工人、交警等，他們暴露在霧霾的時(shí)間更長(zhǎng)，接觸量更大。因此，強(qiáng)調(diào)和關(guān)注室外作業(yè)人員對(duì)霧霾天氣的防護(hù)十分有必要。

孕婦

孕婦要適當(dāng)休息，避免過度勞累，保證充足的睡眠，減少心理壓力。同時(shí)，孕婦也不能一味休息，仍應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)，保持樂觀的情緒。

1、多吃含鋅食物；

2、補(bǔ)充維生素C；

3、提高室內(nèi)空氣的相對(duì)濕度。

慢性疾病

霧霾對(duì)于患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系統(tǒng)疾病的人群會(huì)引起氣短、胸悶等不適，可能造成肺部感染，或出現(xiàn)急性加重反應(yīng)。糖尿病患者因自身抵抗力較弱，更易患感冒。PM2.5對(duì)心、腦血管疾病等慢性病患者有較大的破壞力，會(huì)增加心臟病患者的心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腦梗死等。

灰霾天最好減少外出，外出時(shí)建議佩戴防護(hù)效果較好的口罩。但是，不是人人都適合戴口罩。

呼吸道疾病患者特別是呼吸困難的人，戴上口罩后反而人為地制造了呼吸障礙，心臟病、肺氣腫、哮喘患者不適合長(zhǎng)時(shí)間戴口罩。有慢性病的患者，建議避免在清晨霧氣正濃時(shí)出門購(gòu)物、參加各種戶外活動(dòng)，要多飲水，注意休息。若身體出現(xiàn)不適，要盡快前往醫(yī)院就醫(yī)。

專業(yè)用嗓防護(hù)

專業(yè)用嗓人士如教師、講師、歌手、主持人、銷售人員等，經(jīng)常需要用到嗓子，本就是咽喉疾病的高發(fā)人群，在霧霾天氣更容易出現(xiàn)咽喉問題。建議霧霾天氣盡量減少用嗓，讓嗓子充分休息，外出要帶口罩，保持室內(nèi)的溫濕度，多飲水，可以喝一些中藥代茶飲，防治咽喉的不適癥狀，常用有保護(hù)聲帶的作用。

防護(hù)設(shè)備的選擇N95型口罩： N95型口罩，是NIOSH（美國(guó)國(guó)家職業(yè)安全衛(wèi)生研究所）認(rèn)證的9種防顆粒物口罩中的一種。“N”的意思是不適合油性的顆粒（炒菜產(chǎn)生的油煙就是油性顆粒物，而人說話或咳嗽產(chǎn)生的飛沫不是油性的）；“95”是指，在NIOSH標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的檢測(cè)條件下，過濾效率達(dá)到95%。N95不是特定的產(chǎn)品名稱。只要符合N95標(biāo)準(zhǔn)，并且通過NIOSH審查的產(chǎn)品就可以稱為“N95型口罩”。

KN90口罩：防塵口罩按性能分為KN和KP兩類，KN類只適用于過濾非油性顆粒物，KP類適用于過濾油性和非油性顆粒物。主要適用于有色金屬加工、冶金、鋼鐵、煉焦、煤氣、有機(jī)化工、食品加工、建筑、裝飾、石化及瀝青等產(chǎn)生的0.185微米以上的粉塵、煙、霧等油性及非油性顆粒物污染物的行業(yè)。對(duì)于以0.075微米為基準(zhǔn)值的非油性顆粒物過濾率超過90%。

防毒面具：防毒面具作為個(gè)人防護(hù)器材，用于對(duì)人員的呼吸器官，眼睛及面部皮膚提供有效防護(hù)，防止毒

氣、粉塵、細(xì)菌等有毒物質(zhì)傷害的個(gè)人防護(hù)器材。防毒面具廣泛應(yīng)用于石油、化工、礦山、冶金、軍事、消防、搶險(xiǎn)救災(zāi)、衛(wèi)生防疫和科技環(huán)保等領(lǐng)域。

空氣凈化器：空氣凈化器又稱“空氣清潔器”、空氣清新機(jī)，是指能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物（一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細(xì)菌、過敏原等），有效提高空氣清潔度的產(chǎn)品，以清除室內(nèi)空氣污染的家用和商用空氣凈化器為主。

PM2.5空氣質(zhì)量檢測(cè)儀： 在連續(xù)監(jiān)測(cè)粉塵濃度的同時(shí)，可收集到顆粒物，以便對(duì)其成份進(jìn)行分析，并求出質(zhì)量濃度轉(zhuǎn)換系數(shù)K值。可直讀粉塵質(zhì)量濃度（mg/m），對(duì)可吸入塵PM2.5進(jìn)行監(jiān)測(cè)。