吃得健康，身體才會健康。飲食健康可以從早上的一碗燕麥粥開始。

燕麥屬于粗糧，粗糧中的碳水化合物和膳食纖維能提供上午所需要的能量，還能維持很久的飽腹感，午餐也不會吃太多，一舉兩得。

油餅、油條、白面包、糕點(diǎn)等傳統(tǒng)早餐雖然味道不錯(cuò)，但為了血脂健康，盡量少吃。

如果你想直接買全麥?zhǔn)称?，記得看看包裝上的配料表，要買主要原料是糙米、燕麥和大麥的。

二、控制油脂，少吃動物脂肪

控制油脂并不是說一點(diǎn)油都不能吃，而是應(yīng)該在均衡飲食的基礎(chǔ)上，少吃點(diǎn)油，吃點(diǎn)健康的油。

選擇富含多不飽和脂肪酸的油脂，例如菜籽油、橄欖油，魚類、堅(jiān)果等。

少吃飽和脂肪酸多的脂肪，例如黃油、棕櫚油、肥肉等動物性脂肪。

控制油脂的總量，不能因?yàn)槭潜容^健康的油，就隨意吃。

三、吃飯要吃七分飽

俗話說，事讓三分利，飯食七分飽。

但如果經(jīng)常在外面吃飯，容易控制不好點(diǎn)多了，那大家其實(shí)可以分裝打包，既不浪費(fèi)，又不會吃太多。

四、吃健康的零食

空閑的時(shí)候，總想找點(diǎn)兒東西占領(lǐng)嘴巴？

很多人說吃零食不好，其實(shí)完全有辦法吃得健康一點(diǎn)，比如這幾種零食：

堅(jiān)果：別買油炸、糖衣和鹽焗的，選原味的，每天吃 30 克左右。

水果：這個(gè)不用說，既補(bǔ)水又補(bǔ)維生素，別吃太撐，也別當(dāng)飯吃就好。

酸奶：盡量選原味的、少糖的。

五、適量運(yùn)動，控制體重

高血脂、高血壓、糖尿病都和肥胖有關(guān)，這些疾病都會影響血管壁結(jié)構(gòu)，容易形成粥樣硬化斑塊。

堅(jiān)持每周5天，每天30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，有助于控制血脂，并降低中風(fēng)和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎么判斷運(yùn)動強(qiáng)度？

如果運(yùn)動過程中可以正常說話，但不能唱歌，那就算是中等強(qiáng)度；如果運(yùn)動過程中說話喘氣，那就算是高強(qiáng)度。

六、聽醫(yī)生的話

好的生活方式是身體健康的基礎(chǔ)，但不能替代藥物治療。

如果血脂高到了要吃藥的地步，就乖乖聽醫(yī)生的，按時(shí)吃藥，并定時(shí)檢查。