實(shí)際上,影響我們健康的不僅僅是意外,更多的是我們的不健康的生活習(xí)慣,而這些習(xí)慣有時(shí)會(huì)奪走性命,例如,口渴時(shí)才喝水,飯后一支煙等這些。在美國《時(shí)尚健康》雜志中國版的“八大殺戮的飲食習(xí)慣”,我們這些常見的習(xí)慣赫然在列。也許有人會(huì)問:這些習(xí)慣是那么可怕嗎?當(dāng)然,這些壞習(xí)慣就像毒藥，慢慢累積會(huì)損害我們的健康。我們一起來看看“最差”八種飲食習(xí)慣。
1、不渴不喝水
水不僅是維持生命的重要物質(zhì)，還是人體排毒的工具。國內(nèi)一項(xiàng)調(diào)查顯示，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水，殊不知當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體至少已流失了1%的水分。喝水不是為了解渴，而是要讓其參與新陳代謝。
長時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病，對腎臟損害也很大。而且，越不及時(shí)補(bǔ)水，喝水的欲望就會(huì)越低，身體就會(huì)變得越來越“干旱”。
因此，不管渴不渴都要充分補(bǔ)水，成年人一般每天至少要喝1200毫升水。晨起后空腹喝杯溫開水能稀釋血液;飯后半小時(shí)內(nèi)不要喝水，否則會(huì)稀釋唾液和胃液，影響消化;睡前不能喝太多水，因?yàn)轭l繁起夜會(huì)影響睡眠。
2、不重視主食
曾經(jīng)，米飯、面條、饅頭都是人們餐桌上頓頓不離的主食，可生活好了，這些食物卻離我們越來越遠(yuǎn)，很多人為了減肥甚至拿水果充當(dāng)主食。美國營養(yǎng)學(xué)家研究顯示，主食吃得少，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就更大。而中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)“五谷為養(yǎng)”，主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。以水果當(dāng)主食，極易造成營養(yǎng)不良和營養(yǎng)不均。
所以建議，應(yīng)保證膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。成年人一天約需2000千卡熱量，其中源于主食的應(yīng)不少于1000千卡，三餐分配比例最好是4:3:3或4:4:2，如早上吃兩個(gè)包子、一碗粥，中午吃碗面條，晚上吃一小碗米飯加塊紅薯，就較合理。
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