很多女人對(duì)自己的身材不滿(mǎn)意，想通過(guò)減肥來(lái)達(dá)到自己的理想的身材，可是減肥的效果并不理想，那么女人怎么減肥效果好呢?有什么好的減肥方法能幫助我們快速減肥呢?不要中著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看吧!

　　多數(shù)人在減肥之前都會(huì)做一系列的減肥計(jì)劃，這些計(jì)劃雖然比較完美，但很少有人能堅(jiān)持實(shí)施，以至于減肥失敗。其實(shí)只要在睡前半小時(shí)內(nèi)做這些動(dòng)作，就可以達(dá)到輕松瘦身的效果。另外，這些動(dòng)作還有助于身體的排毒，并促進(jìn)睡眠。

　　一、揉按腹部

　　多數(shù)人的減肥方法都是以節(jié)食的方式進(jìn)行，這樣的方式不但會(huì)造成自身營(yíng)養(yǎng)不良，更不利于身體健康。

　　睡前只要做相應(yīng)的推腹動(dòng)作可達(dá)到排毒、瘦身的功效，另外有利于身體保健。推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法幫身體清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾、補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒性發(fā)胖的效果十分有用。

　　平時(shí)在休閑時(shí)可以做這樣的動(dòng)作，或者在睡覺(jué)前做，也就是說(shuō)在任何時(shí)間段都是可以進(jìn)行的，但在睡前半小時(shí)內(nèi)做效果最佳。

　　睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，身體自然就瘦下來(lái)了。

　　揉按腹部的方式

　　任何減肥的方式都是需要科學(xué)性，跑步減肥主要以緩慢的跑步方式，并結(jié)合合理的時(shí)間才能達(dá)到減肥的目的，而推腹減肥也是需要一定的手法。

　　躺在床上，先用雙手握拳，從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。

　　在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，推10-20次。

　　二、按淋巴

　　身體各個(gè)部位都分布著淋巴，簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)淋巴對(duì)人體起著非常重要的作用。

　　身體內(nèi)的毒素分解及水腫消除都是需要淋巴進(jìn)行。淋巴循環(huán)欠佳會(huì)影響身體的排毒機(jī)能，容易產(chǎn)生毒素積聚體內(nèi)。

　　睡前按摩淋巴，可以引導(dǎo)身體排出多余毒素和水分，不僅美容養(yǎng)顏，而且還可以加速分解脂肪，讓你睡醒后發(fā)現(xiàn)浮腫不再出現(xiàn)，身型也會(huì)顯得好看。

　　按淋巴方式

　　雖說(shuō)它遍布全身，這并不代表任何一處都需要進(jìn)行按摩，只要找重要部位進(jìn)行按壓就可以了。

　　淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘，經(jīng)常按摩淋巴可達(dá)到瘦臉及分解脂肪的作用。

　　女人完美的瘦身減肥計(jì)劃

　　一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　有幾個(gè)優(yōu)點(diǎn)，一是早上盡管苦楚，可是你把本來(lái)讓人苦楚的事(訓(xùn)練)先處理了，一天感受都會(huì)非常好。

　　早上空腹訓(xùn)練，比擬簡(jiǎn)單耗費(fèi)脂肪作為能量，而不是肌肉里貯存的能量，也不是剛吃進(jìn)入的碳水化合物。

　　這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理，讓身體有必要從囤積的脂肪里取得能量，協(xié)助大化減脂。

　　早上由于餓著肚子，所以運(yùn)動(dòng)量不能太強(qiáng)，快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動(dòng)比擬適宜，力氣型訓(xùn)練能夠不太合適，否則會(huì)眼冒金星。

　　早上訓(xùn)練還能夠進(jìn)步你一天的推陳出新，所以調(diào)整一下作息時(shí)刻，早上30分鐘，訓(xùn)練一下吧。

　　時(shí)刻緊的話(huà)，早上訓(xùn)練20-25分鐘，下班后再訓(xùn)練20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操，兩不誤。

　　二、食物采購(gòu)計(jì)劃

　　若是家里還有一堆不太安康的零食，或是家里根本現(xiàn)已缺醫(yī)少藥，你首要做的即是去買(mǎi)吃的。

　　聽(tīng)上去挺讓人快樂(lè)的對(duì)吧，減肥不要先想著餓肚子，而是應(yīng)當(dāng)想著怎樣吃會(huì)比擬安康。若是這一周會(huì)忙，就收購(gòu)一周的食物。沒(méi)有零食，沒(méi)有面包，沒(méi)有糖。

　　三、喝水減肥計(jì)劃

　　一般一天喝8杯水的說(shuō)法在減肥的時(shí)分量要加大。盡量多喝，不要喝咖啡，能夠多喝綠茶、烏龍。

　　一杯水是240毫升，所以你方案一下，早上一起來(lái)喝一大杯檸檬水，然后早餐前再喝一杯，午飯前喝一杯，午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(聽(tīng)說(shuō)能夠協(xié)助加速推陳出新，我試過(guò)，覺(jué)得作用不錯(cuò)，不過(guò)更多的能夠仍是由于所發(fā)生的保證感)。

　　四、低碳水化合物飲食計(jì)劃

　　少吃碳水化合物會(huì)馬上讓你削減水腫和水的分量，讓你在幾天以?xún)?nèi)瘦一圈。這不是長(zhǎng)久之計(jì)，所以?xún)H僅兩周。

　　這里說(shuō)的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鮮的果蔬、淀粉類(lèi)食物(白薯、芍藥、豆子)，可是淀粉類(lèi)的仍是要少吃。

　　不要吃果脯，由于干的生果體積小糖份極高，不要喝任何軟飲料。

　　注重彌補(bǔ)蛋白質(zhì)，由于你的身體仍是需求能量和養(yǎng)分的，蛋白質(zhì)能夠管飽時(shí)間長(zhǎng)，你不容易丟失肌肉(肌肉耗費(fèi)的熱量比脂肪多)，并且蛋白質(zhì)有協(xié)助分化脂肪的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身是很多女人一直追求的事情，我們不僅需要堅(jiān)持不懈的努力，還要學(xué)會(huì)科學(xué)有效的方法，這樣減肥瘦身才能事半功倍，今天給大家講解了關(guān)于女人如何減肥瘦身，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>