當(dāng)今社會(huì)，女人也是像男人那樣，奮斗在職場(chǎng)。長(zhǎng)期坐在辦公室的工作的女性，她們的健康問題值得重視。關(guān)于女性的健康飲食小常識(shí)有哪些呢?女性該如何才能吃的健康呢?下面我們一起來看下吧!

　　女性朋友飲食禁忌TOP4

　　1、不要過多攝入脂肪

　　女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。

　　2、不要減少維生素?cái)z入

　　維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營養(yǎng)

　　3、不可忽視礦物質(zhì)的供給

　　女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。

　　4、不要忽視氨基酸的供給

　　現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬?，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。

　　薦!超健康飲食指南

　　一、三餐飲食合理分配

　　在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。

　　這里值得注意的是早、晚兩餐。白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。

　　蛋白質(zhì)的攝入既能補(bǔ)充腦細(xì)胞在蛋白質(zhì)代謝上的需要，也能增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制作用。

　　由于晚飯后至次日清晨的大部時(shí)間是在床上度過的，機(jī)體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多，多余的熱量勢(shì)必要轉(zhuǎn)化成脂肪貯存在體內(nèi)，天長(zhǎng)日久就造成肥胖而有害于人體健康。

　　所以晚餐應(yīng)該少吃一些，主要少吃那些富含熱量的食品如米飯、面食及油脂性食物。

　　對(duì)于蔬菜、水果不但不應(yīng)少吃，相反倒應(yīng)多吃一些，這樣可以保證機(jī)體有充分的維生素和無機(jī)鹽的攝入，對(duì)保持白領(lǐng)女性的體型優(yōu)美、頭腦清醒、思考敏捷是極為有利的。

　　二、按時(shí)就餐，不偏食

　　其次，還要養(yǎng)成按時(shí)就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4～5小時(shí)為宜。因?yàn)橐环N混合膳食一般在胃里停留4～5小時(shí)，如果兩餐間隔時(shí)間太長(zhǎng)，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率。

　　相反，兩餐間隔時(shí)間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會(huì)影響食欲和消化。所以，兩餐之間的間隔時(shí)間太長(zhǎng)或過短都不符合生理要求。

　　必須有規(guī)律地按時(shí)就餐，千萬不能因?yàn)楣ぷ髅蛞晃蹲非篌w型美而不吃飯或拖延就餐時(shí)間，這對(duì)白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的。偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。

　　三、健腦飲食

　　白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。

　　因?yàn)榘被崮鼙ＷC腦力勞動(dòng)者的精力充沛，提高思維能力;其次，腦力勞動(dòng)的白領(lǐng)女性會(huì)大量消耗體內(nèi)的維生素。

　　因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等;再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動(dòng)機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

　　四、減肥降脂飲食

　　一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。

　　適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會(huì)少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。

　　五、降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物

　　降血脂要少吃動(dòng)物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動(dòng)物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。

　　多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

　　六、“三期”飲食

　　“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時(shí)，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

　　七、平衡合理營養(yǎng)

　　每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象;每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食;每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個(gè)、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好。

　　每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用;多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

　　飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)(粗細(xì)糧搭配)、不甜不咸。合理安排飲食您身體既健康又美麗。

　　從飲食進(jìn)手開始打造不老女性

　　A。從飲食著手

　　養(yǎng)生的最初，就是要健康攝取食用品。低溫養(yǎng)生，也當(dāng)然首先要從三餐膳食的新主張狀手：

　　1、把握好食用品的烹調(diào)溫度，適當(dāng)?shù)蜏嘏胝{(diào)。

　　低溫烹調(diào)能削減高溫烹飪時(shí)致癌物出現(xiàn)的幾率，還可以降低33%～40%的高溫烹調(diào)時(shí)產(chǎn)生的誘發(fā)動(dòng)脈硬化、心臟病、中風(fēng)等多種致命性疾患的有害物，又最大限度地保存了食用品中的ORGNITU維生素等養(yǎng)分，可謂一舉三得。

　　但假如食用品不是有機(jī)或無藥情況下培育，低溫烹調(diào)則不宜太低。究竟健康第一步，是先要確保飲食的安全。

　　2、三餐食譜向稍涼性食用品傾斜。

　　女性不宜常年攝取冷性食用品，但在春夏之際，涼性食用品有助于身體氣味平衡，往除燥熱。

　　中醫(yī)推薦的食譜有水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食用品，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等越冬蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長(zhǎng)的菇類，冬梨、冬棗、蘋果等冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺、調(diào)節(jié)陰陽、降低體溫的作用。

　　3、節(jié)制進(jìn)餐量，飯吃七分飽。

　　進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動(dòng)物體溫下降，使其死亡速度降低1/3以上。

　　4、多喝水，以涼開水為佳。

　　做法是：將自來水燒開后，待其自然冷卻至20～25℃時(shí)即成。涼開水除了降溫外，還可收到美肌之效。

　　奧妙在于經(jīng)過高溫冷卻處理，水的性質(zhì)發(fā)生了變化，如氣體少了一半，內(nèi)聚力增大，分子之間更加緊密，與生物細(xì)胞內(nèi)的水很接近，對(duì)人體皮膚的“親和性”增強(qiáng)，更輕易滲透到皮膚內(nèi)，讓皮膚顯得柔嫩健美。相反，燙開水、火鍋、烤肉等高溫食用品宜少食。

　　B。從睡眠著手

　　我們的體溫并非恒定不變，而是處于動(dòng)態(tài)變化之中，晚間9～11點(diǎn)開始下降，凌晨1～3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7～9點(diǎn))達(dá)到頂峰。夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時(shí)機(jī)。

　　1、和通宵說Goodbye。

　　每晚要確保7～8個(gè)小時(shí)的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。隨著女性的成長(zhǎng)，對(duì)于熬夜損耗的修復(fù)度也逐漸降低，不要給自己的皮膚和肝臟等器官增加不必要的負(fù)擔(dān)。

　　身體內(nèi)部的朽邁，是最名貴的ORGNITU 化妝品也無法彌補(bǔ)的。

　　2、避免“光壓力”。

　　在燈光中進(jìn)睡會(huì)導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，甚至使人體的心跳、脈搏、血壓異常，導(dǎo)致疾病發(fā)生，并損耗我們的免疫力。

　　3、讓窗子控制室溫，而不是空調(diào)。

　　睡前稍稍開些窗戶，讓室溫低一些。留意不要讓透風(fēng)處正對(duì)著床頭，以免受風(fēng)。

　　C。從環(huán)境著手

　　在低于18℃的環(huán)境中，我們的肌肉收縮，汗孔封閉，體內(nèi)水分更輕易保存，營養(yǎng)物質(zhì)最易被組織與器官充分吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，提升健康質(zhì)量。因此，踐行中醫(yī)“低溫養(yǎng)生”法的又一種可行方式，便是營造一個(gè)微冷清爽的生活環(huán)境。

　　1、提升工作環(huán)境與生活小區(qū)的綠化率。

　　多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內(nèi)可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環(huán)境的溫度。

　　比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻(xiàn)大于樹木遮擋太陽輻射所削減的熱量，“左右開弓”效果更好。

　　2、棄用厚重的窗簾，換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質(zhì)窗簾。

　　必要時(shí)加裝一層具有明顯隔熱功能的防紫外線窗簾，可使室內(nèi)溫度下降3～5℃。

　　3、家具也降溫。

　　多采用妝容簡(jiǎn)潔、色調(diào)偏冷的藤、竹、木制品，達(dá)到吸收部分熱量之目的，發(fā)揮輔助降溫作用。

　　4、冷光燈最OK。

　　在保證必須的閱讀亮度的條件下，不妨多用局部照明的臺(tái)燈、落地?zé)?，或用低瓦?shù)的冷光燈替換熱光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。

　　D。從運(yùn)動(dòng)著手

　　當(dāng)人的體溫降低3℃，體內(nèi)的代謝率就可降低一半，機(jī)體的耗氧量?jī)H為正常的50%，人的壽命可能得到有效延長(zhǎng)，延緩朽邁。

　　不過，人的體溫不可能隨意降低或升高，目前又未能找到有效降低體溫的安全方法，那么就借助一些健康的運(yùn)動(dòng)方式來達(dá)到降溫的目的吧。

　　1、善用冷水。

　　冷水的溫度刺激可以使人體在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷從熱到冷，再從冷到熱的過程，直接促進(jìn)皮下組織的新陳代謝，并使血管快速收縮與擴(kuò)張，在給予人“低溫養(yǎng)生”好處的同時(shí)又鍛煉了血管，被稱為“血管體操”。

　　你可以根據(jù)自身的體質(zhì)情況，酌情選擇冷水洗臉、擦身、浸浴、沖淋等冷水鍛煉法來進(jìn)行養(yǎng)生，但經(jīng)期、孕產(chǎn)期、喂奶期等特殊生理時(shí)期不宜，須暫時(shí)停止。

　　2、來一場(chǎng)自然之旅。

　　多在夜間到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸夜間自然這陰氣，以收滋陰之功。

　　3、低溫SPA。

　　平時(shí)洗澡時(shí)，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，美容或SPA時(shí)房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但女性不宜長(zhǎng)期頻繁浸泡熱溫泉。

　　4、多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中留意補(bǔ)水，以涼白開為佳。

　　游泳也是值得推薦的好運(yùn)動(dòng)，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，降溫效果會(huì)更好一些。

　　總結(jié)：女性健康，不容忽視，在做好工作的同時(shí)，也要照顧好自己的身體，畢竟，身體是革命的本錢，那些還在拼命工作的女性們，暫停下你們的腳步，關(guān)注下健康飲食吧!