日常中，很多人時(shí)常會(huì)有易犯困、頸肩痛、腰背痛等困擾，他們普遍以為只是壓力過大或者體力不支造成的?？祻?fù)科專家告訴記者，這其實(shí)很大的原因是追求“舒服姿勢(shì)”引起的，如蜷在沙發(fā)上側(cè)身看電視、半躺著玩電腦等，這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。今天就揭開“舒服姿勢(shì)”后面的“不健康”。
半躺位玩電腦
專家說(shuō)，半躺位玩電腦，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，骨盆向后傾斜，椎間盤所受應(yīng)力增大。懶散坐姿時(shí)腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的2倍，平躺姿勢(shì)的6倍。因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。此外，習(xí)慣性的半躺使腹部松垮，缺乏活動(dòng)、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然難以消除。還使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也會(huì)變得較為短淺，缺乏深呼吸會(huì)讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。
建議選取正確的坐姿，即就坐者體重均勻、合理分布，即：含胸收腹，兩腿平放，雙足自然著地，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但不宜完全挺直腰背。選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，保持腰背的生理弧度，利于腰椎放松。不要一個(gè)姿勢(shì)停留時(shí)間過長(zhǎng)，半小時(shí)后應(yīng)起來(lái)活動(dòng)一下，如果需要長(zhǎng)時(shí)間地坐著用電腦，最好加“護(hù)腰”給予支持。
蜷縮在沙發(fā)上側(cè)身看電視
拿起遙控器蜷在沙發(fā)側(cè)著看電視，是很多人的最愛。但這樣的放松不僅會(huì)壓迫胃部，造成不適，而且對(duì)頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。支撐頭部重量的主要是頸部肌肉，側(cè)頭看電視使頭部過多的重量作用于脊柱小關(guān)節(jié)的軟骨上，會(huì)出現(xiàn)類似落枕的癥狀，如果頸部肌肉持續(xù)收縮，血管被壓縮，阻斷肌肉的血循環(huán)，當(dāng)頸椎前后壓力的強(qiáng)度不一致時(shí)易造成椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，出現(xiàn)頸肩長(zhǎng)時(shí)間疼痛、上臂發(fā)麻，頭暈頭痛、甚至惡心嘔吐等癥狀。另一方面手枕在頭部下方以臂代枕時(shí)，橈神經(jīng)缺乏保護(hù)，會(huì)被緊緊壓在上臂堅(jiān)硬的骨頭上，導(dǎo)致神經(jīng)損傷，出現(xiàn)手背伸困難，手背部有感覺障礙等。
建議最好選用有靠背的硬沙發(fā)?？措娨晻r(shí)在腰部加上靠枕，放松頭部。如果出現(xiàn)頸部不適，可以選擇“三三三”的自我療法，即捏三把(手掌心放在頸后部，手指用力，把脖子后面的肌肉捏緊提起來(lái)，一捏一放放松頸部的肌肉);摩三下(用手掌和手指面橫向緊貼脖子后面的肌肉，往返摩擦);扳三下(雙手手指交叉，放在頸后部用力往前拉，頭緩緩向后仰形成對(duì)抗?fàn)恳纳祁i椎曲度和增強(qiáng)頸后部肌肉力量)。
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