上班族上班經(jīng)常一坐就是一整天。有數(shù)據(jù)顯示，成年人平均每天50%~70%的時(shí)間都在坐著。相比較那些坐著時(shí)間最少的人，坐著時(shí)間最長(zhǎng)的人受到的健康威脅更大。久坐不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)讓人惹上各種病疾。
一、久坐與肥胖
1.久坐令腿變粗
只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導(dǎo)致血液循環(huán)在屁股這一段長(zhǎng)時(shí)間受阻不流暢引起的腫脹，嚴(yán)重的會(huì)有點(diǎn)麻木，腿使不上勁的感覺(jué)。所以久坐是很容易導(dǎo)致肥胖的。
2.久坐會(huì)使腹部脂肪堆積
飯后久坐會(huì)影響食物在腹中的消化進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在肚子上的堆積，形成贅肉。最好站立30分鐘之后再坐。
3.久坐釀成扁平臀
久坐會(huì)令臀部長(zhǎng)時(shí)間受壓，不令骨盆擴(kuò)張，臀部變大、變寬。長(zhǎng)久以往，就會(huì)形成扁平臀。
二、久坐危害
1.腰酸背痛
久坐一族，通常人會(huì)有全身肌肉酸痛的問(wèn)題，由其是一些電腦工作者更是會(huì)有脖子僵硬，四肢酸痛的問(wèn)題。而人的頸椎一旦出現(xiàn)問(wèn)題的話，就會(huì)引起頭痛腦暈的問(wèn)題，因?yàn)轭i椎是人體中樞神經(jīng)之所在，所以會(huì)進(jìn)一步加重失眠的問(wèn)題。
2.脊柱變形
保持長(zhǎng)期的坐姿會(huì)使得我們的脊柱承受的壓力過(guò)大，使得頸椎和腰椎出現(xiàn)勞損甚至變形，附近的肌肉酸痛。長(zhǎng)時(shí)間的久坐還可能導(dǎo)致腰椎間盤突出的癥狀。
3.痔瘡
久坐會(huì)使得人體的直腸附近的靜脈長(zhǎng)期處于一個(gè)充血的狀態(tài)之中，加之血液循環(huán)變慢，便秘的問(wèn)題就會(huì)更加嚴(yán)重。而隨著淤血的嚴(yán)重增加就會(huì)引起痔瘡，肛裂，甚至一些其它有肛腸疾病。
4.癌癥
腸癌與糖尿病、高血壓等有著近似的基因發(fā)病機(jī)制。反映到生活方式上，主要是常年吃肉過(guò)多、缺少膳食纖維攝入；久坐少動(dòng)、不按時(shí)排便等。肥胖者更易中招。
5.腸胃不適
除了心血管、前列腺等疾病，久坐還會(huì)引起腸胃蠕動(dòng)減慢，消化腺分泌消化液減少，出現(xiàn)食欲不振等癥狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統(tǒng)癥狀。
6.傷心臟
久坐不動(dòng)血液循環(huán)減緩，日久則會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動(dòng)脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長(zhǎng)時(shí)間坐著的，那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來(lái)的。
三、對(duì)抗久坐傷害
1.按摩腹部
坐在椅子上，左手放在右手上，吸氣、挺胸，用力往前挺出上半身，身體微微后仰;吐氣，縮胸，彎腰，雙手用力往腹部壓;每次20～30次，量力而行鍛煉。配合腹肌收縮按摩腹內(nèi)腸胃，促進(jìn)腸胃功能。亦可雙手交疊蓋住肚臍，上下左右旋轉(zhuǎn)按摩腹部100～200次。
2.堅(jiān)持做抬腿
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，然后慢慢抬起一條腿，使之與端坐著的身體盡可能地保持直角，堅(jiān)持5-10秒。之后換另一條腿重復(fù)剛才動(dòng)作。
每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作，可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀，還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行，使血液循環(huán)得到改善，還可以預(yù)防血栓等疾病。
3.貼墻站立
背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。
這樣可以伸展軀干，放松緊繃的肩膀，還可訓(xùn)練核心肌群。另外，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
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