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運(yùn)動中出現(xiàn)小腿抽筋如何處理?

來源：健康一線 2016年10月14日手機(jī)看

　　運(yùn)動抽筋是我們生活中常出現(xiàn)的問題，抽筋在運(yùn)動生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強(qiáng)直收縮。

　　體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：

　　(1)體內(nèi)失鹽過多。

　　在進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，由于身體大量出汗使體內(nèi)鹽分失去過多，破壞了體內(nèi)電解的平衡，由于體內(nèi)氯化鈉含量過低，引起肌肉神經(jīng)的興奮性增高而使肌肉發(fā)生痙攣。

　　(2)肌肉收縮與舒張失調(diào)。

　　運(yùn)動中，由于肌肉快速連續(xù)收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進(jìn)行的協(xié)調(diào)關(guān)系，引起肌肉痙攣。這種強(qiáng)烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時易發(fā)生。

　　(3)冷刺激。

　　在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。

　　發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅(jiān)硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉;也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

　　預(yù)防肌肉痙攣的發(fā)生也是有學(xué)問的，除了要及時補(bǔ)充體內(nèi)流失的鹽分外，還得注意冷暖的控制，排汗比較好的運(yùn)動內(nèi)衣襯底是不錯的選擇，在這里，我要向大家推薦以下邁克達(dá)威(Mc David)公司的hDc排汗型防護(hù)內(nèi)衣。邁克達(dá)威的六邊形防護(hù)緊身內(nèi)衣同時結(jié)合了hDc排汗技術(shù)，這種技術(shù)可以幫助你身體排汗，防止運(yùn)動中過度升高的體溫導(dǎo)致的不佳運(yùn)動狀態(tài)、過度疲勞甚至脫水等現(xiàn)象。當(dāng)運(yùn)動員體溫升高出汗時，hDc服裝會迅速排汗，讓人保持舒適涼爽，同時，對于預(yù)防肌肉拉傷、肌肉痙攣是非常有效果的。