緩解背痛簡易療法

來源：健康一線 2017年03月03日手機(jī)看

長期走路，坐立姿勢不對，讓背痛常常困擾著眾多人群。今天小編就為大家介紹7種背痛療法。

1、枕頭療法

背痛在夜間會加重。如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助于減輕背部壓力，緩解疼痛。

2、食物療法

辣椒是天然鎮(zhèn)痛劑。多吃點(diǎn)辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱?？梢詫⑺獍険v碎榨汁抹在后背上，躺著睡下，蓋上毛毯。起床后，背痛就會消失。

3、調(diào)節(jié)汽車座位

調(diào)節(jié)好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導(dǎo)致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應(yīng)保持座位的平整。

3、運(yùn)動療法

有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練有助于防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對于那些因為運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運(yùn)動緩解。

4、音樂療法

很多情況下，背痛都是由于壓力過大所致?？蛇x擇一些能夠平靜心情的輕松音樂，釋放心情，減輕癥狀。

5、打坐和深呼吸療法

打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，采用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進(jìn)入較深的意識狀態(tài)，其效果和背痛理療一樣好。

此外，為了防止背痛，要記得糾正坐姿、走姿、睡姿，讓自己的動作隨時都保持筆直優(yōu)雅。你還可以通過經(jīng)常按摩的方式，刺激穴位，打通經(jīng)脈來養(yǎng)生。

相關(guān)內(nèi)容