父母常說，他們那一輩人年輕的時(shí)候整天勞作，比較辛苦，到了夜晚自然而然的就睡著了，根本沒有失眠這一說法，而隨著生活方式的變化，現(xiàn)代人失眠的情況越多越普遍，今天小編要介紹的就是簡(jiǎn)單四招教你遠(yuǎn)離失眠。
第一招：與潛意識(shí)對(duì)話。
潛意識(shí)是無形之中表露的，它無處不在，時(shí)刻影響我們，包括睡眠。同時(shí)，它并不受意志控制，一般情況下是無法意識(shí)到的。
下面介紹與潛意識(shí)溝通的方法。選擇最舒服的坐姿或者躺著，用呼吸放松法放松軀體，深深地吸一口氣，慢慢地吐一口氣，在吐氣的同時(shí)，注意肩膀的放松，首先讓這個(gè)承擔(dān)人類所有壓力與負(fù)擔(dān)的肩膀放松，然后允許這種放松擴(kuò)散到全身。這時(shí)，我們的意識(shí)在漸漸消退，潛意識(shí)在慢慢涌現(xiàn)。繼續(xù)保持深呼吸，繼續(xù)保持放松，輕輕的把左手或者右手放在胸口，注意手與胸口連接的地方，然后輕輕對(duì)自己說，謝謝你，潛意識(shí)，感謝這么多年對(duì)我的陪伴與照顧，我知道你一直以來以焦慮、緊張的形式提醒我有許多問題需要面對(duì)，現(xiàn)在我知道了，現(xiàn)在我需要更多的平靜與放松，我需要好好地睡覺，才能有更多的精力去處理你所面對(duì)的問題。
每天睡前按照這種方法與潛意識(shí)溝通1-2次，把潛意識(shí)當(dāng)做沒有長(zhǎng)大、喜歡搗亂、渴望被關(guān)注、被尊重的小孩來看待，也許會(huì)對(duì)自己有新的發(fā)現(xiàn)。
第二招：改變認(rèn)知。
專家認(rèn)為，問題本身不是問題，如何看待問題才是問題。這句話套在失眠問題上依然正確。
失眠本身不是問題，如何看待失眠問題才是問題。睡眠是一個(gè)自然的過程，我們對(duì)其要有一個(gè)正確的、合理的認(rèn)知。很多慢性失眠者對(duì)失眠都存在諸多不合理、甚至錯(cuò)誤的認(rèn)知。因此化解失眠問題一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)就是改變認(rèn)知，從而降低對(duì)失眠的恐懼與焦慮，割斷惡性循環(huán)。很多人認(rèn)為失眠對(duì)身體健康有很大的影響，而研究一再表明，失眠本身對(duì)健康的影響是很小的，主要是因?yàn)閾?dān)心失眠而產(chǎn)生的焦慮情緒對(duì)身體健康有較大的負(fù)面影響。
第三招：堅(jiān)持自我催眠。
失眠患者或輕或重都存在一定程度的植物性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，從而導(dǎo)致興奮抑制錯(cuò)位。躺在床上準(zhǔn)備入睡需要安靜時(shí)，大腦卻興奮起來出現(xiàn)各種闖入性胡思亂想，大腦不由自主地回想白天工作的事情，不由自主地回憶過去發(fā)生過的事情。此時(shí)，如果嘗試控制或者刻意排斥這些想法，反而會(huì)激起副交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致更多的胡思亂想。
應(yīng)對(duì)策略是，因?yàn)樯硇氖墙换プ饔玫?，因此可以嘗試通過軀體放松來達(dá)到調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)，以促成副交感神經(jīng)發(fā)揮正常的抑制作用。最系統(tǒng)的軀體放松方法是自我催眠，最簡(jiǎn)單的方法是通過呼吸放松法調(diào)整呼吸后，從腳到頭逐步放松。一天練習(xí)2-3次，一次大概3分鐘，這樣下來每天需要10分鐘時(shí)間練習(xí)。長(zhǎng)此以往，植物性神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有得到有效調(diào)節(jié)，闖入性胡思亂想就會(huì)自然減少。
第四招：給夢(mèng)平反。
談到睡眠，夢(mèng)是繞不開的話題。很多失眠患者都會(huì)主觀陳述晚上多夢(mèng)，甚至一個(gè)晚上都在做夢(mèng)，認(rèn)為夢(mèng)是影響睡眠質(zhì)量的罪魁禍?zhǔn)?。其?shí)不然，不僅每個(gè)人在睡眠時(shí)都會(huì)做夢(mèng)，而且夢(mèng)是必不可少的，夢(mèng)對(duì)保護(hù)睡眠、對(duì)人類生存具有積極意義。
夢(mèng)的功能是為了保護(hù)睡眠，做夢(mèng)是心理的主要功能，如果不能做夢(mèng)，我們就不能對(duì)我們的情感經(jīng)驗(yàn)做基本的意識(shí)和無意識(shí)心理工作。有實(shí)驗(yàn)證明，長(zhǎng)期阻斷人做夢(mèng)會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)焦慮不安、緊張、易怒、感知幻覺、記憶障礙等多種癥狀?？梢姡瑝?mèng)對(duì)人而言更多的是積極意義，對(duì)于廣大失眠患者而言不要再誤解夢(mèng)了，不要再想著避免做夢(mèng)了。有人會(huì)問噩夢(mèng)也有積極意義嗎？答案：是的。噩夢(mèng)也有非常大的積極意義，它是潛意識(shí)在以夢(mèng)的形式提醒我們的身體出現(xiàn)了某些問題或者內(nèi)心里面壓抑了許多沖突需要我們?nèi)ッ鎸?duì)了。
你是否正因?yàn)榧值墓ぷ鞫氜D(zhuǎn)難眠？你是否正因?yàn)樯钪蟹N種小事而煩悶失眠？別擔(dān)心，平心靜氣的閉上眼睛，讓自己進(jìn)入放松的狀態(tài)，什么都別想，別擔(dān)心，看完簡(jiǎn)單四招教你遠(yuǎn)離失眠，相信你一定能夠有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠。
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