男性發(fā)福就這樣做

來源：健康一線 2017年03月20日手機看

隨著年齡的不斷增加，此時身體變化也會發(fā)生很大改變，特別是男性朋友肚子逐漸會有所隆起，而且面部、臀部、腿部等相應也有很大改變，這樣顯得男性朋友感到非常的發(fā)福，長此以往給身體帶來很大不利健康影響。那男性發(fā)福如何預防呢？

1、側抬腿運動

側抬腿運動可以運動髖關節(jié)部位。首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復做4次，之后再換成右腿做同樣動作，左右腿輪流多做幾遍。

2、木偶運動

這個木偶運動主要針對上臂還有腰腹部位鍛煉。首先站直，然后將兩腳張開，雙手手臂平舉起來，彎曲手肘。讓左手手指指向上，右手手指指向下，接著讓身體往左傾，右手則往上轉，左手往下轉，與此同時身體往右傾。反復輪流做幾遍。

3、側臥壓腿運動

這個運動能夠運動大腿內(nèi)側，改善腿部輪廓。首先先往右邊側躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前。

接著開始側抬右腿，重復15次，然后再換邊，往左側躺，抬右腿，左右重復多幾遍。

4、下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然后將腹部和臀部的肌肉收緊。

身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然后保持姿勢2秒鐘，接著起身。重復下蹲幾遍。

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