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運動超過40分鐘才能燃脂

來源：健康一線 2017年08月09日手機(jī)看

生命在于運動，這不僅僅是哲學(xué)道理，也是我們保持身心健康的重要原則。不過我們在日常生活中卻屢屢觸碰到各種各樣的運動誤區(qū)，我們必須及早避免哦。

誤區(qū)一運動強(qiáng)度越大效果越好

瘦身人士的運動應(yīng)遵循因人而異，循序漸進(jìn)的原則。因人而異即指針對不同的對象，不同的肥胖情況，區(qū)別對待，有針對性地采用體育鍛煉的手段。

循序漸進(jìn)即逐步增加運動負(fù)荷的原則，有一定強(qiáng)度刺激才能使機(jī)體的適應(yīng)性改變。運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機(jī)體機(jī)能的破壞。

在身體鍛煉中不可采取“暴飲暴食”的方法，突然加大運動量或突然地中斷練習(xí)。只有掌握因人而異，循序漸進(jìn)的原則，才能在最短的時間內(nèi)收到最佳效果。

誤區(qū)二 30分鐘就能瘦身

這樣瘦身并不科學(xué)。實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，短于40分鐘的運動無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

誤區(qū)三這樣的做法只能偶爾為之

事實證明，覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結(jié)果只能使體重增加。如果養(yǎng)成了習(xí)慣，結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

經(jīng)常在一餐中過量進(jìn)食的人，應(yīng)在下一次有氧訓(xùn)練中稍稍增加點強(qiáng)度，或者減少下一餐的熱量攝入。有些肥胖患者瘦身心切，總希望短時間內(nèi)通過瘦身藥將體重下降至正常水平，最好能一個月瘦二三十斤。殊不知，快速的體重下降有害無益，不僅瘦身成果不容易保持，反彈率極高，而且容易導(dǎo)致身體嚴(yán)重透支，營養(yǎng)不良，誘發(fā)各種意想不到的疾病。循序漸進(jìn)，以飲食控制，合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當(dāng)配合藥物治療的瘦身方法，才是切實可行的。