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關(guān)節(jié)痛的老人持杖行走比靜養(yǎng)效果更好

來源：健康一線 2017年08月21日手機(jī)看

關(guān)節(jié)痛的老人通常不喜歡動，喜歡靜養(yǎng)。但是國際越野行走協(xié)會中國區(qū)總教練姚新新表示，有關(guān)節(jié)疼痛的中老年人最好進(jìn)行持杖行走鍛煉。

姚新新說，中老年的關(guān)節(jié)疼痛，一般都是關(guān)節(jié)的退行性病變，是過度磨損。若只是靜養(yǎng)，多半能有一定程度的恢復(fù)，但無法激發(fā)人本身的潛能。持杖行走則不同，增加了兩根手杖，人體由兩點支撐變?yōu)樗狞c支撐，有效地減輕了膝關(guān)節(jié)的壓力。在不增加膝蓋壓力，不感到疼痛的前提下進(jìn)行鍛煉，就可以使人體得到恢復(fù)。

原因有三：

其一，運動狀態(tài)下，可使關(guān)節(jié)滑囊分泌出更多的滑液，不僅可以增加關(guān)節(jié)的潤滑，減少磨損，還可以給關(guān)節(jié)帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。

其二，關(guān)節(jié)軟骨的血運很少，基本上無法通過血液提供營養(yǎng)，只能從關(guān)節(jié)液(滑液)中汲取。而軟骨像塊硬海綿，在行走的過程中，地面給關(guān)節(jié)軟骨一定的撞擊，擠出軟骨中的液體，當(dāng)腳底抬起，壓力取消，則將關(guān)節(jié)液重新吸進(jìn)軟骨，從而更好地進(jìn)行營養(yǎng)交換，達(dá)到營養(yǎng)軟骨、延緩軟骨衰老的目的。

其三，運動增加了關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的力量，使關(guān)節(jié)更加穩(wěn)固。穩(wěn)固的關(guān)節(jié)可以減少關(guān)節(jié)軟骨過度的撞擊和磨損。

姚新新強(qiáng)調(diào)，持杖行走可以提高膝關(guān)節(jié)受損人群的行走能力，但也要掌握正確的要領(lǐng)，就是“兩個一”。

一個方法是“受損關(guān)節(jié)行走法”。步幅比標(biāo)準(zhǔn)動作要小，步頻稍快，手杖稍直立，切忌大步快走。此種行走方法，以減輕膝蓋壓力為主，而提高心肺功能則是第二位。

另一個是“無痛鍛煉法”原則。行走循序漸進(jìn)，以關(guān)節(jié)不疼為原則，感到疼痛就減量，甚至休息。反之，不疼即可逐步加大運動量。這樣才能進(jìn)入良性循環(huán)，逐步康復(fù)。