微博一則新聞備受關(guān)注，一名年輕女孩經(jīng)營(yíng)一家淘寶店，因忙于進(jìn)貨，連續(xù)通宵熬夜，在睡夢(mèng)中去世，年僅24歲。各位淘寶店主表示：這行有很多外人不知道的辛苦，白天進(jìn)貨，幾乎沒時(shí)間睡覺吃飯。

微博熱議：高負(fù)荷工作、作息紊亂損耗壽命

“淘寶店主”作為一種新興職業(yè)，特別是在起步階段孤軍奮戰(zhàn)時(shí)，其中艱辛不足為外人道也。博主“活在網(wǎng)絡(luò)里死在現(xiàn)實(shí)中”就說：“淘寶店主很忙，日工作10-12小時(shí)是常態(tài) 。進(jìn)貨時(shí)為省住宿費(fèi)，天亮出門半夜回?？头r(shí)，24小時(shí)‘看店’旺旺不離身 。理貨時(shí)，通宵熬夜為“寶貝”拍照寫介紹。”

而事實(shí)上，熬夜、飲食不規(guī)律、長(zhǎng)期處于“迎戰(zhàn)”的焦躁?duì)顟B(tài)、高負(fù)荷的工作量這一系列的作息紊亂表現(xiàn)，對(duì)于人體健康的傷害是不可估量的。博主“鄭洋的藍(lán)調(diào)”就認(rèn)為“人本能的壽命是較長(zhǎng)的，但是隨著工作時(shí)間的緊迫，效率達(dá)不到營(yíng)運(yùn)的效果，把壽命耗盡到衰竭極端，死亡就降臨了”。

而對(duì)于女性來說，熬夜、作息無常的危害更加不容忽視。汕頭婦產(chǎn)醫(yī)院的官方微博就表示：熬夜還有可能導(dǎo)致女性患上宮頸癌、乳腺疾病，引發(fā)多種婦科疾病，直接危害到女性身體健康。

專家建議：順應(yīng)身體生物鐘規(guī)律，拾遺補(bǔ)缺

祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對(duì)于人體24小時(shí)生物鐘有一套獨(dú)特的理論，是說我們身體呼應(yīng)著日月的運(yùn)轉(zhuǎn)，各器官在依序此消彼長(zhǎng)，起承轉(zhuǎn)合。

如果我們順應(yīng)了身體的生物鐘規(guī)律，摸準(zhǔn)薄弱那一刻，拾遺補(bǔ)缺，身體就能被調(diào)校到最佳狀態(tài)。

一、1：00-3：00AM：你的肝睡熟了嗎-

上海 中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師蔣健認(rèn)為：凌晨1-3點(diǎn)為丑時(shí)，是肝臟修復(fù)的最佳時(shí)段，同時(shí)也是肝的排毒時(shí)間，同樣也需要熟睡狀態(tài)才能進(jìn)行。有眩暈、情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、性情抑郁沉悶、睡眠多夢(mèng)，同時(shí)可能會(huì)胸肋隱痛、月經(jīng)不調(diào)的人最需要在這個(gè)時(shí)候進(jìn)入熟睡狀態(tài)以養(yǎng)肝。作為熬夜一族，建議在這個(gè)時(shí)段之前就應(yīng)當(dāng)上床休息，以便及時(shí)進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

蔣主任表示：因?yàn)楦卧隗w內(nèi)為將軍之官，是武將之首，性格剛強(qiáng)躁急，直來直去，不能拐彎。養(yǎng)肝就要梳理它的性情，性情急躁只能助長(zhǎng)它的暴脾氣，所以在睡眠充足時(shí)，精神上就能保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁。這樣就不會(huì)讓肝氣過旺，肝可以維持正常的疏導(dǎo)功能。

二、5：00-7：00AM：腎臟叫你早起床

上海龍華醫(yī)院中醫(yī)腎內(nèi)科鄧躍毅主任說：凌晨5-7點(diǎn)是腎臟最強(qiáng)的時(shí)間。古人云：日出而作，日落而息，說的是要順應(yīng)大自然的作息規(guī)律。腎氣是人體生長(zhǎng)、發(fā)育、強(qiáng)壯、衰老的關(guān)鍵，腎氣盛則人體生長(zhǎng)、發(fā)育、強(qiáng)壯，腎氣衰則人體衰老、羸弱。夜間睡眠時(shí)，腎臟相對(duì)處于休息狀態(tài)，早起排除宿尿，可以使腎臟盡快開始一天的工作。

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，競(jìng)爭(zhēng)壓力大，使多數(shù)人都身心俱疲，生活無規(guī)律，過度勞累，晚上不睡，早上不起幾乎成為常態(tài)，久而久之易導(dǎo)致腎虛。女性通常認(rèn)為“腎虛”和自己無關(guān)，其實(shí)腎臟對(duì)于女性而言，是一生都非常重要的臟器。女性的經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都與腎臟有直接的關(guān)系；而女性腎虛，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致性欲低下、宮寒不孕。

三、7：00-9：00AM：愛護(hù)你的胃，從早餐開始

北京東方醫(yī)院中醫(yī)消化內(nèi)科楊晉翔主任表示：辰時(shí)是胃臟負(fù)責(zé)消化、提供一天體力能量的時(shí)間，早晨最好在7點(diǎn)半以前吃完?，F(xiàn)在由于大家早上忙于趕車上班，常常來不及吃早餐，或者干脆省略，這對(duì)于胃是危害極大的。若未吃早餐又未排便，大腸內(nèi)的水分會(huì)被重新吸收，引起便秘，對(duì)身體更加不利。

楊主任建議大家：每天的早餐要有一定量的谷物，因?yàn)樵谥嗅t(yī)養(yǎng)生中有“甘”一說。五谷雜糧，大部分都屬于甘味。五谷大部分都是種子，生命力是最旺盛的，因此自古以來被當(dāng)做中華民族的養(yǎng)生之食。小米粥、燕麥片、雜糧饅頭都可以作為早餐谷物的選擇。

四、11：00AM-13：00PM：小睡片刻可安心

浙江省中醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科徐新平主任說：午時(shí)是心臟工作的巔峰時(shí)期，中醫(yī)認(rèn)為心主要有兩項(xiàng)功能。一是“心主血脈”，心臟具有推動(dòng)血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行，使其滋養(yǎng)全身各個(gè)臟腑器官組織的生理功能，與西醫(yī)學(xué)對(duì)心臟的認(rèn)識(shí)基本相同。二是“心主神志”，指心與精神意識(shí)思維活動(dòng)有密切關(guān)系，心主神志的功能正常，則精神飽滿，精力充沛，神志清晰，思維敏捷。子午覺是古人睡眠養(yǎng)生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡，以達(dá)頤養(yǎng)無年目的。中醫(yī)認(rèn)為，子午之時(shí)，陰陽(yáng)交接，極盛及衰，體內(nèi)氣血陰陽(yáng)極不平衡，必欲靜臥，以候氣復(fù)。

午飯過后人的血液粘度增高，而且經(jīng)歷了一上午的工作之后人比較疲憊，徐主任建議大家此時(shí)可以小睡片刻，以緩解疲勞，同時(shí)有助于心臟的養(yǎng)生。當(dāng)然時(shí)間不可過長(zhǎng)，1個(gè)小時(shí)為宜。

五、15：00-17：00：PM：和膀胱一起做運(yùn)動(dòng)

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)泌尿外科主任醫(yī)師崔學(xué)教表示：申時(shí)的屬相是猴。猴有一個(gè)特性就是上躥下跳。膀胱經(jīng)也是一樣，上可以到人體的最高點(diǎn)，下也可以到最低點(diǎn)，非常的靈活。申時(shí)是膀胱排毒的時(shí)間，此時(shí)適合進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以有效加快膀胱排毒。

多數(shù)人在下班之后都更加愿意立刻回家休息，事實(shí)上，我們可以利用這段時(shí)間進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)。比如步行去菜場(chǎng)買菜，在小區(qū)樓下跑兩圈步或跳會(huì)兒繩，和家人打羽毛球等，都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)選擇。

六：23：00PM-01：00AM：洗洗睡吧，你的膽囊要排毒

江蘇省中醫(yī)院中醫(yī)普內(nèi)科主任醫(yī)師尤松鑫認(rèn)為：子時(shí)是膽的排毒時(shí)間，膽經(jīng)如同掌管門戶開合的轉(zhuǎn)軸，為人體氣機(jī)升降出入之樞紐，能夠調(diào)節(jié)各臟腑功能，為十二經(jīng)脈系統(tǒng)中非常重要的部分。足少陽(yáng)膽經(jīng)樞機(jī)不利、開合失司，可致多種病變。如足少陽(yáng)膽經(jīng)循行所過部位的病變：偏頭痛、脅痛、腿側(cè)部疼痛等。另外，還會(huì)出現(xiàn)面部皮膚失卻光澤、像蒙有一層灰塵，經(jīng)常唉聲嘆氣、口苦等預(yù)警信號(hào)。

答疑解惑：為何連續(xù)熬夜會(huì)猝死

西京醫(yī)院急診科主任尹文介紹，熬夜超過3天，就有可能發(fā)生心源性猝死。尹文介紹，因心臟導(dǎo)致猝死的原因主要有三：一是病毒性感冒誘發(fā)的心肌炎，二是心源性昏厥，三是電解質(zhì)紊亂造成的心律失常，最后導(dǎo)致急性心肌梗死。

“猝死大多是心源性猝死，而心源性猝死大都是因?yàn)檫^度疲勞引起的。此外，感冒后不及時(shí)治療，容易造成心肌發(fā)炎，心肌炎一旦形成，患者又沒有充分重視，加之熬夜，猝死便更容易發(fā)生。”尹文說。