您是否還在為了游泳圈、小肚腩而憂心忡忡？夏日已經(jīng)到來(lái)，如何把握最后的機(jī)會(huì)練出曼妙身形？法國(guó)《費(fèi)加羅夫人》向我們介紹了5種在家中就能完成的鍛煉，助您在6周內(nèi)快速練出理想身材。
背部鍛煉
1、平趴在瑜伽墊上，彎曲雙腿，將下巴、雙腿貼緊地面。輕輕抬起肩膀，雙臂沿體側(cè)伸直，收緊腹部。深呼吸，并用左手去碰觸左腳跟，然后再用右手去碰觸右腳跟。左右各重復(fù)20次為一組，做4組。
2、仰躺在瑜伽墊上，雙腳放在地上，雙腿彎曲，雙臂沿體側(cè)伸直。深呼吸，抬起上半身并向右側(cè)轉(zhuǎn)身。身體與地面呈45度角時(shí)達(dá)到上身完全向右轉(zhuǎn)，然后再慢慢躺下。向反方向再次重復(fù)這一動(dòng)作。左右各重復(fù)10次為一組，做5組。
3、側(cè)躺，雙腿并攏。將頭枕在手臂上，另一手放在胸前地面上支撐重心。深呼吸并慢慢抬起雙腿幾厘米。20次動(dòng)作為一組，每一側(cè)做10組。
利用柱子或椅子輔助鍛煉這組鍛煉可以在站或坐兩種狀態(tài)下完成，但難度有所不同。
4、雙腿微微彎曲，雙腳張開(kāi)，收緊臀部與胯部。以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動(dòng)下水平轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，在轉(zhuǎn)動(dòng)上身的同時(shí)保持臀部與胯部收緊不動(dòng)。
重復(fù)7分鐘。如果感覺(jué)太困難，可以選擇在坐姿下進(jìn)行這套練習(xí)。靈活使用“運(yùn)動(dòng)帶”運(yùn)動(dòng)用橡膠帶對(duì)身體塑形而言是非常實(shí)用的，適用于各類體型。在各體育用品店都能買(mǎi)到運(yùn)動(dòng)用橡膠帶。
5、站立，雙腳張開(kāi)，彎曲雙腿。將橡膠帶的一頭踩在一只腳下，另一頭握在一只手中，另一手叉腰。深呼吸并向橡膠帶的反方向彎曲上身，再恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)。15次動(dòng)作為一組，每一個(gè)方向做5組。
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