導(dǎo)語(yǔ)：怎么能長(zhǎng)壽呢？隨著生活水平的提高，什么吃飽穿暖啊、能有房子住，已經(jīng)不是現(xiàn)在人們的追求了。但優(yōu)越的環(huán)境，反倒容易導(dǎo)致人們處于亞健康的狀態(tài)。小編提醒大家想要健康，我們有很多選擇，運(yùn)動(dòng)是其中一種。今天給大家推薦一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式：盤坐。
1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起。
2、雙盤練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò)全部打開。
3、如果練成，并每天堅(jiān)持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日?；景俨〔簧?/p>
4、雙盤練成后，打坐就不會(huì)再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足的會(huì)把脊背頂?shù)暮苤薄?/p>
靜坐時(shí)間
靜坐時(shí)間，可在早晨和晚上各一次，每次一刻鐘到半小時(shí)，乃至一小時(shí)。
早上靜坐，空腹為宜。食后一小時(shí)，也可靜坐。
平時(shí)飲食應(yīng)清淡為主，不宜過(guò)食油膩，能素食最好。
靜坐應(yīng)持之以恒，一切順其白然，不急于求成。
注意：起來(lái)的時(shí)候，請(qǐng)先把雙腿放平，或者先耷到床邊，然后再下地。剛開始練習(xí)，不要馬上直立。
作用一：增強(qiáng)心臟功能
運(yùn)動(dòng)是最好的鍛煉心臟方式，但是中老年人最擔(dān)心的就是矯枉過(guò)正：聽(tīng)到跑步鍛煉好，就跑幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果頭昏腦漲；聽(tīng)到散步好，就散步幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果膝蓋疼……
而靜坐使得下肢由于屈曲而局部緊張，血循環(huán)因此受到障礙，心臟不得不增加壓力以維持平衡狀態(tài)，于是心跳變得有力。
在雙盤腿靜坐狀態(tài)下，隨著身體的適應(yīng)和功力的提高，心臟跳動(dòng)變得更加有力，血液不僅上行頭部，還能下行至屈曲的下肢中。
心臟的強(qiáng)健，使得其他臟腑器官都同時(shí)得到調(diào)節(jié)和提高，大腦缺血缺氧、腰膝酸軟無(wú)力、性功能下降和頭部目眩耳鳴多痰的問(wèn)題，也可以得到改善。
雙盤坐的過(guò)程，就是鍛煉心臟功能的過(guò)程。
作用二：打開會(huì)陰，中脈百通
激發(fā)了會(huì)陰穴的特殊作用，人體氣機(jī)的升降出入是依賴陽(yáng)氣與陰氣的調(diào)節(jié)，即人既需要陽(yáng)氣壯火，又需要陰氣滋陰以維持正常的生理狀態(tài)。人與自然的信息交換中，百會(huì)穴與會(huì)陰穴的作用最大。
會(huì)陰穴，被認(rèn)為最不容易開啟的“鐵門”，說(shuō)成是“萬(wàn)箭射不穿之地”。人在母腹時(shí)是“目并膝曲”，自然形成一個(gè)天人地三者合一的狀態(tài)。人一旦離開母腹，進(jìn)人后天環(huán)境，雙腿自然伸直，會(huì)陰穴即被關(guān)閉。
在雙盤腿靜坐姿勢(shì)下，會(huì)陰穴才處于松弛狀態(tài)，就會(huì)有內(nèi)吸和跳動(dòng)感，就能逐漸被打開并有利于打通縱貫人體中軸的中脈，沖開頭頂?shù)陌贂?huì)穴，具有“中脈一通、百脈俱通、百穴皆開、百病不生”之說(shuō)的奇效。
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