很多時(shí)候醫(yī)生會(huì)建議我們，如果要鍛煉身體，那么游泳或散步要比跑步更好一些，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為，經(jīng)常跑步容易損害膝蓋。這個(gè)是真的嗎？小編建議，活動(dòng)前務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)，如果之前沒怎么運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的可能是正常的，所以運(yùn)動(dòng)量要逐步增加，切忌過度運(yùn)動(dòng)造成損傷。
那么長(zhǎng)期跑步如何保護(hù)膝蓋？
1、糾正跑姿
前掌著地注意不是腳尖！當(dāng)然這不絕對(duì)，因人而異，不管什么跑步姿勢(shì)其實(shí)只要是踏地很輕或者沒有聲音就對(duì)了。
2、控制速度
有很多更具心率訓(xùn)練的方法，普通人學(xué)習(xí)跑步的通病是容易太快，快了就容易出現(xiàn)各種問題，這個(gè)方法幫助你很好地慢下來。
3、要先熱身
跑步的時(shí)候先熱身，熱身完畢跑起來，心率區(qū)間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。用這個(gè)方法的好處有二：一是不容易受傷，跑得舒服。二是可以減脂。
4、合理作息
良好的休息保證恢復(fù)，甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學(xué)家做過實(shí)驗(yàn)，兩組人一組每天都跑，一組有固定時(shí)間休息，結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績(jī)更好。
5、裝備防護(hù)
膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補(bǔ)也是一種方法。護(hù)膝可以起到支撐和保暖的作用，對(duì)于膝關(guān)節(jié)的防護(hù)特別明顯。
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