現(xiàn)在越來越多的人睡眠質(zhì)量不佳，各種生活、學(xué)習(xí)的壓力導(dǎo)致睡眠不好。那睡眠不好怎么辦呢？最重要的就是堅持規(guī)律的作息時間，周末不要睡太晚。下面跟小編一起來看看怎樣提高睡眠質(zhì)量吧！
1、排除疾病因素
疾病的是造成睡眠質(zhì)量不好的常見原因，包括不包含中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，循環(huán)系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、腎病、呼吸系統(tǒng)疾病等。具體的疾病類型有腦梗塞、癲癇、高血壓、冠心病、潰瘍病、腸炎、慢性支氣管炎、肺心病等。對于有身體疾病患者要積極治療控制疾病。
2、做好生活保健
睡眠質(zhì)量不好與生活行為，陋習(xí)等有很大的關(guān)系。要求保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節(jié)奏、堅持規(guī)律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、堅持規(guī)律作息時間
在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠，睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
2、保持室溫稍涼
臥室溫度有助于睡眠，大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
3、保持安靜
關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的，舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
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