不要依賴于藥物調(diào)整
很多人反復失眠的時候，總是希望借助一些藥物來調(diào)整，比如吃安眠藥，或許一開始會有點效果，但長期下去，容易上癮，而且副作用也很大，所以在失眠的時候千萬不要想著依靠藥物的方式來調(diào)整。
學會釋放壓力
大部分人晚上睡眠質(zhì)量不好的主要原來都是來源于白天的壓力，有工作上的，也有生活方面的，可能是工作遇到瓶頸，也有可能是生活中遇到一些棘手的問題，暫時無法解決，又不知道如何去釋放壓力，在這樣的情況下，肯定會影響晚上的睡眠，晚上睡眠不好，白天壓力又會變大，然后又影響睡眠，如此的惡性循環(huán)下去，人會垮掉的，所以一定要想辦法把身上的壓力給釋放出來。
可以進行適當?shù)倪\動
在白天或者周末有時間的時候，可以進行一些適合自己的運動，一個人老是不運動也是不行的，生命在于運動，可以約上幾個要好的朋友去打羽毛球、網(wǎng)球或者大家都感興趣的運動項目。
不要吃太多的肉類食物
很多人吃飯的時候都喜歡吃肉，除了覺得美味之外還會給身體帶來很多能量，但是白天吃太多肉的話，人容易興奮和急躁，這樣也會影響晚上的睡眠的，所以需要合理搭配飲食，不要以肉類為主食，特別是晚餐。
養(yǎng)成早點上床的習慣
很多人都覺得既然都睡不著，早早的爬上床也沒什么用，還不如看一下電視或者玩一下電腦什么的，這樣的習慣是不好的，就算睡不著，早點上床躺著也是很有必要的。
準備睡覺前可以喝杯牛奶
這是很多失眠的人都喜歡用的方法，睡覺前半個小時喝杯純牛奶，對改善睡眠質(zhì)量還是有點幫助的。
睡覺前用熱水泡一下腳
在準備睡覺之前，也可以用熱水泡一下雙腳，在泡腳的時候也可以用熱毛巾敷一下額頭，然后用雙手同時按一下兩邊的太陽穴，這樣有助于緩解疲勞和促進睡眠。
找中醫(yī)進行針灸治療
如果失眠比較嚴重的話，可以去找中醫(yī)進行相應的推拿或者針灸治療。
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