冬天氣溫降低、早晚溫差大，許多民眾冷到睡不著，蓋上棉被，還是覺得手腳冷吱吱！想要助眠，除了保持室內(nèi)溫暖，不妨補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物，能穩(wěn)定情緒、幫助睡眠。建議民眾晚上可以利用高鈣牛奶做料理，美味又好眠！
睡眠不足問題多 記憶衰退肌膚老化
晚上睡得不好，不只造成隔天精神不濟(jì)，長(zhǎng)期下來還會(huì)影響健康。經(jīng)常睡眠不足或睡眠品質(zhì)不佳，容易導(dǎo)致脾氣暴躁，還會(huì)引起視力減退、記憶力衰退、消化系統(tǒng)疲弱、皮膚老化、月經(jīng)不調(diào)等問題，甚至增加罹患心血管的風(fēng)險(xiǎn)。
冬天低溫睡不著 牛奶補(bǔ)鈣能助眠
因此，解決失眠困擾真的很重要，尤其是在冷颼颼的冬天，很多人因?yàn)槭帜_冰冷、呼吸冷空氣而感覺不適，翻來覆去就是睡不著，越躺越火大。建議民眾，睡前可以補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的溫?zé)崤Ｄ蹋渲械拟}質(zhì)可以穩(wěn)定神經(jīng)，舒緩心情，再加上牛奶中的色胺酸，提升褪黑激素濃度，有助入眠。
芥蘭蝦米小魚乾 補(bǔ)鈣食物聰明吃
除了睡前喝牛奶，晚餐也可以適量攝取含豐富鈣質(zhì)的食物，蔬菜類有莧菜、紅莧菜、芥蘭、九層塔，海鮮類有蝦米、小魚乾，而豆乾、毛豆也含有不少鈣質(zhì)，可以適量食用。需要提醒的是，啤酒、茶類、汽水容易阻礙鈣質(zhì)吸收，飲用時(shí)最好跟補(bǔ)鈣食物分開。
高鈣牛奶速補(bǔ)鈣 搭配香蕉好好喝
以方便性和效率來說，喝一杯240c.c.的全脂鮮乳，就可以攝取到約240毫克的鈣質(zhì)，是補(bǔ)鈣的聰明選擇。如果挑選高鈣牛奶，就更容易攝取充足鈣質(zhì)，幫助緩和心情，冬天好入睡。
建議可以使用高鈣牛奶搭配富含色胺酸的香蕉，共同舒緩壓力、誘發(fā)睡眠，讓助眠效果加分。民眾可以使用1條香蕉，加上240c.c.高鈣牛奶，再依各人口味濃淡加入適量開水，一起放入果汁機(jī)中打勻，就是一杯香甜好喝的香蕉高鈣牛奶！
睡前1至2小時(shí)熱熱的喝一杯，讓高鈣牛奶有充分消化吸收的時(shí)間，稍后睡覺時(shí)就能輕鬆入眠，讓身體在夜間充分休息，修復(fù)組織、恢復(fù)體力，連皮膚都會(huì)跟著變好。
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