秋季情緒不好怎么辦？

來源：健康一線 2017年08月31日手機看

秋季來臨，各大心理門診的就診量顯著增加，很多人咨詢心理醫(yī)生：秋季情緒不好怎么辦-精神健康網(wǎng)專家指出，秋季情緒不好與秋季氣溫多變以及草枯葉落的凄涼景象有很大關(guān)系。

人們處在秋季這種環(huán)境下，很容易產(chǎn)生凄涼、苦悶、悲傷等不良情緒，甚至誘發(fā)秋季抑郁癥。那么，秋季情緒不好有哪些原因，應(yīng)該怎么辦呢-？

專家指出，造成秋季情緒不好甚至秋季抑郁癥的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時間縮短的變化，導致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。

另外，現(xiàn)在又很多人常年在室內(nèi)工作，尤其是體質(zhì)較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平素對寒冷比較敏感的人，比一般人更易產(chǎn)生秋季抑郁癥。醫(yī)學研究也發(fā)現(xiàn)，秋季抑郁癥通常起病于成年期，平均起病年齡是23歲，女性是男性的4倍。

心理專家指出，秋季情緒不好的主要表現(xiàn)為：心情不佳，從憂傷到悲觀到絕望，認為生活沒有意思，高興不起來；出現(xiàn)焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活能力下降；同時還會出現(xiàn)精力缺乏、自我評價低、精神運動遲滯等等。

專家提醒，以上這些輕微的情緒障礙如果不能及時宣泄或加以疏導的話，就會積郁成疾，很可能導致秋季抑郁癥的發(fā)生，甚至使患者產(chǎn)生自殺念頭。

首先，加強日照和光照。心理專家研究發(fā)現(xiàn)，每天照射一定量的太陽光或明亮的人工光線，可以減少秋季抑郁癥病人的自殺念頭。

當陰雨天或早晚無陽光時，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調(diào)動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑郁感。

其次，當出現(xiàn)陰天時，人們應(yīng)增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，但糖尿病患者除外。

另外，當秋季情緒不好時，應(yīng)該多去室外走走，到寬敞的地方散散步、打打拳、跳跳舞等，從而調(diào)動情緒，緩解抑郁狀態(tài)。如果這些方法也不能夠消除你的抑郁情緒的話，你就需要向醫(yī)生求助了，趕緊咨詢心理醫(yī)生吧。

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