秋季雖然是個(gè)大豐收的季節(jié)，但是干燥的季節(jié)里總是引發(fā)多種疾病。干燥的秋季里人們很容易上火，便秘現(xiàn)象也越發(fā)頻繁，而因?yàn)槟c道結(jié)構(gòu)更復(fù)雜，加上經(jīng)期影響，女性更容易受到便秘困擾。想要不受便秘困擾，和小編一起看看這幾個(gè)小妙招，能幫你排毒清腸，迅速告別便秘。
排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水
每天早晨空腹時(shí)，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng))，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應(yīng)，藉此軟化糞便)。一旦養(yǎng)成習(xí)慣，每早喝過后就會(huì)自然產(chǎn)生便意。
排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維
從早餐開始就攝取足夠的纖維質(zhì)，水果生菜沙拉是優(yōu)選。
排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩
Step1 ?早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)的方式按摩腹部。
Step2 ?輕壓約1分鐘后，再改以逆時(shí)針方向持續(xù)按摩。
Step3 ?等到腸內(nèi)蠕動(dòng)較為活躍之后，排便自然更為順暢。
排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意
腸道開始蠕動(dòng)，慢慢會(huì)有想解便的感覺。當(dāng)便意來時(shí)要趕緊抓住機(jī)會(huì)，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。
排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食
少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。
排毒通便小妙招6：午餐后補(bǔ)充乳酸菌
可以喝杯優(yōu)酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數(shù)量，或隨時(shí)多補(bǔ)充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。
排毒通便小妙招7：下午時(shí)多喝水
每日水分?jǐn)z取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。
排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)也需要透過身體的活動(dòng)來輔助刺激。
排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒
對(duì)于匆忙趕上班、開會(huì)等的都會(huì)型上班族，晚上會(huì)是情緒較為平穩(wěn)、心情較輕松的時(shí)段，此時(shí)可以好好培養(yǎng)排便情緒，進(jìn)行一天當(dāng)中的第二次“解放”。
總結(jié)：除此之外多吃些含有酵素的食物能將各種營(yíng)養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。 ? ? ? ? ? ? ? ?
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)