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秋季低溫養(yǎng)生

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

研究表明生活在寒帶的人，壽數(shù)比熱帶人平均要長10—30歲。同樣在天然界中，蛇等冷血動物的壽數(shù)都很長，而雞的壽數(shù)就短，由于雞體溫高。被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜，也是冷血動物。

從飲食著手

1.低溫烹調。認為低溫烹調能削減高溫烹飪時致癌物呈現(xiàn)的幾率，又最大極限地保留了食物中的養(yǎng)分，可謂一箭雙雕。

2.少吃偏熱的食物，恰當吃些涼性食物做調理。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，指出涼性食物有助于身體氣味平衡，去掉炎熱，比方水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季老練的生果，可起到滋陰潤肺的效果。

3.飯吃八分飽。進食越多，發(fā)生的熱量也越多，易使體溫升高。研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率下降1/3以上。

從睡覺著手

1.睡個“低溫覺”。咱們的體溫并非穩(wěn)定不變，而是處于動態(tài)變化當中。晚間9—11點開端下降，清晨1—3點降到低谷，清晨8點左右開端緩慢上升，晚餐后(晚7—9點)到達頂峰。因而指出夜間睡覺是“低溫攝生”的好時機，有必要根絕熬夜，每晚要保證7—8個小時的睡覺，切忌夜日子過度，乃至通宵達旦地瘋玩。

2.防止“光壓力”。在燈火中入眠會致使體溫上升，使人體發(fā)生“光壓力”，影響正常代謝功用，因而最好在黑暗的環(huán)境中入眠。

從環(huán)境著手

1.多挨近綠色植物。提示，室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬墻虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以下降環(huán)境的溫度。比較起來，植物蒸發(fā)吸收熱量的奉獻大于樹木遮擋太陽輻射所削減的熱量，“左右開弓”效果非常好。

2.棄用厚重的窗布。換成薄些的、看起來淡雅清新的輕紗或許棉質窗布。

3.家私也降溫。多選用外型簡練、色彩偏冷的藤、竹、木制品，到達吸收有些熱量之意圖，表現(xiàn)輔佐降溫效果。

4.嘗試寒光燈。提示，在保證必需的閱讀亮度的前提下，無妨多用局部照明的臺燈、落地燈，或用低瓦數(shù)的寒光燈替換暖光燈。不只省電，并且能夠營造出更為涼快的空氣。