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白領必知的秋季養(yǎng)生保健知識有哪些？

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

白領必知的秋季養(yǎng)生保健知識

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。?

白領平時用腦較多，而脂類是大腦活動所必需的物質，因此缺乏脂類就會影響大腦的正常運轉。但是若食用過多，則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且漲期累積還會形成脂肪，引起肥胖現(xiàn)象。

2、維生素作用碩大，不可缺乏。

從事文字工作或經常使用電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對預防視力減弱有一定效果，可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜等富含維生素A的食物來補充；經常在辦公室的人，日曬機會較少，容易缺乏維生素D，提議多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受碩大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加，而維生素C是人體不可缺少的營養(yǎng)元素，所以應盡量多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物。

3、補鈣鎮(zhèn)靜神經。

工作中為了避免上火、發(fā)怒、爭吵等極端情緒，可以在飲食里有意識地增加牛奶、酸奶等乳制品以及魚干、骨頭湯等，這些食物含有豐富的鈣質，可以起到防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生的鎮(zhèn)靜功效。

4、喝花茶預防機能減退。

上班時，如果身體倦怠，可喝花茶來調節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害等。推薦自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。服用后，枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害，非常適合經常面對電腦的上班族。

5、多食含鐵豐富的食品。

若出現(xiàn)貧血癥狀，則應立即補鐵補血，因為貧血可能會讓你精力不集中、臉色蒼白、神情憂郁、身體無力，提議多食用含有鐵質食品，如雞肉、魚、蛋類等。