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如何才能科學(xué)趕走秋困？

來源：健康一線 2017年09月06日手機看

中國有句古話說“春困秋乏夏打盹”，現(xiàn)在秋天來了，跟著氣候逐漸涼快，人們的身體確實開端變得懶散愛睡覺了。在我們不得不慨嘆古人智慧的同時，心中仍是存在疑慮，為何秋季愛犯困呢？這跟人體由夏季轉(zhuǎn)入秋季身體自我調(diào)整有關(guān)。夏天人體很多出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功用削弱，心血管系統(tǒng)的擔(dān)負加劇，人的身體處于過度耗費階段。而秋季人體進入了自我調(diào)整階段，開端為冬日做準備，所以這時各方面都需求調(diào)整使身體發(fā)生疲憊和疲倦的感覺。其實，秋乏也是可以經(jīng)過自我調(diào)整來緩解，趕忙測驗以下的辦法吧！

秋季總犯困那就睡個夠

秋乏是人體在自我調(diào)整和儲備的一個進程，那么堅持足夠的睡眠就變得愈加劇要。秋后，大家更應(yīng)該注意個人作息時間，最好在晚上10點入睡，保證晚上11點到清晨6點這段人體歇息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、足夠的睡眠之后，人們第二天會感到神清氣爽，不易犯困。如果這種方法對你的效果不大，那么可以測驗在中午的時分瞇一會。

吃過午飯使用午休時間小睡10～30分鐘，也對緩解窘迫十分有效。很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起，這種方法不只不能解決問題，反而還會讓身體愈加疲倦和疲憊。所以，堅持8小時睡眠就夠了，其他時間用來做運動吧。

多眨眼睛多曬太陽解秋乏

人們眼睛在疲憊的狀況下人就容易跟著感到疲倦，由于秋天本就氣候枯燥，整日看書或許對著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以協(xié)助疾速緩解眼睛的疲勞，而且應(yīng)每隔20分鐘就起身瞭望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充沛的歇息。

此外，出去走走也可以進步人們的精氣神。這是由于太陽可以有效按捺褪黑激素這種控制睡眠的激素排泄。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量進步，能夠進步大腦活躍度然后解除疲倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不光健旺機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。

使用食療法趕走秋乏感受

秋天是補養(yǎng)身體的好時節(jié)，可是也不要吃過分油膩，或是口味過于辛辣的事物，由于油膩食物會在體內(nèi)發(fā)生酸性物質(zhì)，加深疲倦，而辛辣食物會加劇秋燥對人身體的損害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，可是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既養(yǎng)分又健康的食物可以多吃些。

此外，多吃蔬菜生果利于提神醒腦。這是由于果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和生果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時發(fā)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟又食用的時令菜，無妨多做一些給自己和家人。