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度過了暑熱難挨的盛夏，時下已經(jīng)進入秋天。從初秋到深秋，人們應(yīng)該如何度過秋天？衣食起居等方面有哪些是需要多加關(guān)照和防范的地方？醫(yī)生的忠告是不能當(dāng)作耳旁風(fēng)的，尤其對于那些體弱多病的人。?

入秋以來，很多人都開始出現(xiàn)“秋燥”的癥狀，典型的如皮膚干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等。怎樣才能緩解這些癥狀呢？

立秋到了，按照四季養(yǎng)生“春生、夏長、秋收、冬藏”理論，立秋標(biāo)志著陽氣進入收的樂章。此時夏天的陽氣開始收斂，陰氣逐漸升發(fā)。人體養(yǎng)生要跟自然界同步，起居、運動遵循收斂陽氣的原則，同時補脾。

小心“陰暑”傷人

“陰暑”是過于避熱貪涼引起的。立秋后雖有了涼意，但還有一個伏天，在暑熱中毛孔是張開的，皮膚腠理比較疏松，外界的邪氣容易侵襲身體而中暑，出現(xiàn)頭痛、惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉等癥狀。所以，要避免吹涼風(fēng)、吃冷食。

立秋粥，養(yǎng)脾胃

立秋前后，晝夜溫差加大，脾胃容易在這種冷熱刺激中發(fā)生不適。中醫(yī)養(yǎng)生提倡立秋開始每天早晨吃粥，粥是最利于健脾的食物，可以幫助脾胃滋陰，平衡健旺的陽氣。而且，秋天是進補的季節(jié)，調(diào)理脾胃有利于吸收更多的營養(yǎng)。

早睡以收斂陽氣

從立秋開始，自然界旺盛的陽氣開始減弱，陰氣逐漸增強。我們的睡眠應(yīng)順應(yīng)自然界的規(guī)律，早睡早起。早睡可以增加夜里的睡眠時間，補償夏日的睡眠不足，早起運動吸收陽氣，同時舒展了肺氣，相當(dāng)于為秋天養(yǎng)生提前做準備。

秋膘貼什么？

夏季有“苦夏”之說，天氣熱，食欲低，體力消耗大，民間流行立秋早晨稱體重，和立夏比較，看看自己瘦了多少，然后“燉肉貼秋膘”?，F(xiàn)在我們的飲食營養(yǎng)比較豐富，吃肉沒那么必要了，建議提前吃一些芝麻、蜂蜜、銀耳、牛奶等滋陰的食物以防秋燥，例如冰糖銀耳蓮子羹。

推薦：立秋時令蔬菜

玉米：有利尿、健脾、開胃、清濕熱的作用，立秋食用可以驅(qū)除夏天的暑氣。

絲瓜：夏秋之交，絲瓜正盛，這種蔬菜有清暑、涼血、潤燥、通經(jīng)絡(luò)的作用。

“白露不露”防秋寒

白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。

慎食秋瓜防壞肚

民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

秋季養(yǎng)陰防濫補

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反；還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。

秋季鍛煉有“三防”

秋令時節(jié)堅持鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，要想收到良好的健身效果，必須注意三防：

一防受涼感冒，秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼；