經(jīng)過夏季的持續(xù)高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)脾氣暴躁、容易發(fā)火等狀況，人體能量消耗透支，而立秋之后，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，人的情緒容易因身體能量消耗過多而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況并對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響。為擺脫這種不良的“秋燥”情緒狀態(tài)，需要在飲食及睡眠等方面進(jìn)行調(diào)整。

首先在飲食方面，注意清淡，避免油膩食物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦。同時(shí)要多吃水果，補(bǔ)充充足的水分，適當(dāng)飲用綠茶提神效果更好。而且可以在室內(nèi)放些吊蘭、橡皮樹、文竹等綠色植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣，對(duì)擺脫與人體缺氧有關(guān)的困乏狀態(tài)也有一定作用。其次在睡眠方面，要保證充足睡眠，早睡早起，而中午適當(dāng)小睡也利于化解困頓情緒。?

當(dāng)秋季來臨的時(shí)候，秋風(fēng)起，落葉飄，心中不免產(chǎn)生凄涼、苦悶、垂暮之感，易引發(fā)消沉低落的心理。秋季人容易產(chǎn)生傷感的情緒是因?yàn)樵谌梭w大腦底部有一種叫松果體的腺體，這種激素能促進(jìn)睡眠，但分泌過盛也容易使人抑郁，而秋季氣溫的驟然變化對(duì)其分泌會(huì)產(chǎn)生間接影響。同時(shí)人體的五臟六腑與五行學(xué)說和四季變化也存在著相應(yīng)的聯(lián)系。

如五行學(xué)說中“金、木、水、火、土”的“金”，五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在黃葉飄飛秋雨連綿的日子里，人們也容易產(chǎn)生傷感的情緒。此外氣溫的變化也會(huì)使人體新陳代謝和生理機(jī)能受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而影響情緒，注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥狀，即通常的“低溫抑郁癥”。那么如何預(yù)防秋季的消沉與傷感的情緒？其實(shí)最有效的調(diào)節(jié)方法是從心理與飲食等方面進(jìn)行適度調(diào)整。

在心理調(diào)節(jié)方面，盡量使自己保持樂觀情緒，不必自尋煩惱，失意傷感。在飲食方面，要改善營(yíng)養(yǎng)，早餐要食用牛奶、蛋、水果以補(bǔ)充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，使自己精神振奮，避免無精打采，而含有維生素B的全麥面包、蔬菜等食品有助于改善情緒，可以適度補(bǔ)充；同時(shí)可多飲用具清肝解郁功效的玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，對(duì)于消除抑郁非常有效；而且多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等這些食物能養(yǎng)心安神，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助，而核桃、魚類等含有較多磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。

除了在心理與飲食方面進(jìn)行調(diào)節(jié)外，還要適當(dāng)進(jìn)行慢跑、戶外散步、游泳等鍛煉，因?yàn)轶w育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變化；努力工作也可以擺脫憂傷低落的情緒；而旅游也是忘記疲勞與苦悶的一劑良藥。

秋季是萬物成熟、喜慶豐收的季節(jié)，也是秋風(fēng)蕭瑟、千樹落葉、萬花凋謝的季節(jié)。自古詩人墨客把秋天描繪得多么蕭瑟、凄涼和悲哀！唐代“大詩豪”劉錫禹有首名詩曰：“何處秋風(fēng)至，蕭蕭送雁群；朝來入庭樹，孤客最先聞。”《紅樓夢(mèng)》中有詩云：“秋花慘淡秋草黃，耿耿秋燈秋夜長(zhǎng)，已覺秋窗愁不盡，那堪風(fēng)雨助凄涼！”此詩說秋花、秋草、秋雨等自然景物，不僅帶來了秋涼和凄慘，更對(duì)性格內(nèi)向、多愁善于感的林黛玉原有的不良情緒起到火上澆油的作用?！拌b湖女俠”秋瑾臨刑前豪邁悲壯的千古絕唱：“秋風(fēng)秋雨愁煞人”，更令后人觸景生情，無限惆悵！

秋季，尤其是深秋時(shí)節(jié)，晝短夜長(zhǎng)，秋風(fēng)蕭瑟，萬木凋零，景物肅殺的自然環(huán)境和秋雨綿綿、陰霾冷濕的天氣，會(huì)給人們(尤其是中老年)帶來凄涼、郁悶和遲暮和感觸，使人悲哀、優(yōu)慮和傷感。中醫(yī)認(rèn)為，秋天內(nèi)應(yīng)于肺，悲憂最易傷肺；肺氣脾氣一虛，機(jī)體對(duì)外界病邪的抵抗力就下降，使秋天多變的氣象諸要素(氣溫、氣壓和濕度等)更易入侵人體從而致病。醫(yī)學(xué)調(diào)查資料顯示，深秋至冬季是一年中因病死亡和發(fā)生自殺、誘發(fā)精神疾病最多的時(shí)期。

這種悲秋凄涼的情懷是文人騷客故弄文筆、無病呻吟嗎？不，科學(xué)證實(shí)，自古悲秋確有因！現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已證實(shí)，悲秋與人體內(nèi)激素變化導(dǎo)致的情緒感受密切相關(guān)。在大腦中的一個(gè)似豌豆大小的腺體——松果體，稱為人體的“生物鐘”，它分泌的褪黑激素會(huì)使人情緒低落、悲哀傷感或昏昏欲睡，其分泌受晝夜自然規(guī)律的控制，白晝太陽光能抑制其分泌，故體內(nèi)褪黑激素呈現(xiàn)“晝少夜多”的生物節(jié)律，使人白天工作，夜里睡眠。

秋天后晝短夜長(zhǎng)，日照減少，加上秋雨綿綿，天氣陰冷，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，光照不足使松果體分泌的褪黑激素明顯增多。由于“負(fù)反饋”作用使甲狀腺素、腎上腺素等能振奮情緒的人體激素分泌減少，于是人體細(xì)胞極不活潑，新陳代謝相對(duì)減慢，人的情緒也就抑郁消沉、郁郁寡歡，有的甚至終日無精打采、昏昏欲睡，醫(yī)學(xué)上稱之為“季節(jié)性情感障礙癥”。如果發(fā)展下去，就導(dǎo)致“冬季抑郁癥”。所以在秋風(fēng)肅殺，秋雨綿綿之時(shí)，人們便油然而生出悲秋凄涼的情緒，由此誘發(fā)種種疾患。

“悲秋”情懷其實(shí)也是一種心身性疾病，女性多于男性。原因?yàn)榕运季S敏銳，多愁善感，對(duì)外界環(huán)境變化反應(yīng)迅速，易觸景生情，浮想聯(lián)翩，導(dǎo)致種種不良的負(fù)性情緒。

為消除“自古逢秋悲寂寥”的凄涼情懷，必須以“我言秋日勝春朝”的積極態(tài)度進(jìn)行心理上的自我調(diào)節(jié)。秋冬季應(yīng)多曬太陽，以抑制松果體分泌過多的褪黑激素；也可實(shí)施“光照療法”，以補(bǔ)充日照的不足。培養(yǎng)樂觀情緒，起居有規(guī)律，多進(jìn)行戶外體育鍛煉，多與人交談，登高賞景；采菊東籬，觀賞紅葉，使人心胸開闊，情志暢達(dá)，把整個(gè)身心與自然融為一體。同時(shí)從初秋起即進(jìn)行耐寒鍛煉，以加強(qiáng)對(duì)季節(jié)變換、氣候變化的適應(yīng)能力。